愛美之心人皆有之，尤其對於女孩子更為重要，只不過有的人會通過後天的努力改變自已先天的不足，而有的人只是嘴上嘮叨著，但是從未開始。女性的身材是否好看，有很大部分取決於臀部，有一個性感的臀部會使你更加吸引人！

今天帶大家認識一位來自美國加尼福尼亞的超模黛西·基奇（Dailsy Keech），1999年出生的她，臀部是世界上第一個被認證「真實屁股」！ 她的模特生涯是從2018年初開始的，因為有著好似芭比娃娃般的外表和堅挺的臀部而走紅，INS上有超過400萬的粉絲數量。

Ko-Watches.MANSCAPED和bangenergy飲料等很多知名品牌都找她合作。在沒有任何的「後門」情況下，年齡這麼小卻這麼紅，真是不可思議。黛西在大學期間就輟學了，對於輟學的原因沒人知曉。

但是不得不說的是，今天她所獲得的成就，就算是沒有大學光環的籠罩也值得了！如此優秀總會被人嫉妒和質疑，有人竟然懷疑黛西的臀部是假的！

為了證實自己，她不惜去專業的整形醫院鑒定，鑒定的結果讓所有質疑的聲音都消失了。

女生對於臀部的偏愛，就如男生對胸部肌肉塑造一樣痴迷，但很多女生在進行臀部訓練時，臀部的發力感很差，而大腿和腰發力很多，長此以往，不僅臀部不會挺翹，反而大腿越練越粗，所以了解臀部肌肉的解剖結構很重要。

了解臀部肌肉解剖

一切的訓練動作模式，都是依靠臀部肌群的功能來進行設計的，我們清楚臀部的功能，自然就可以更高效地進行臀部訓練。

我們的臀部形狀是由3塊肌肉決定的， 分別是臀中肌、臀大肌以及臀小肌，臀大肌的飽滿程度，直接決定了臀部的具體形狀。臀大肌的飽滿也會使我們的臀部更挺翹臀中肌和臀中肌從功能和肌纖維走向來看，可以將他倆劃分為一塊肌肉。

這三塊肌肉的一端連接在我們的髂骨，一端連接在股骨上，主要的肌肉功能有髖伸、髖外展，骨盆後傾以及維持骨盆穩定

根據這些臀部的功能，來進行選擇臀部訓練，會使我們的臀部訓練變得更加高效。

臀部訓練動作：

動作一：寬距啞鈴深蹲

雙腳打開大概時間寬的1.5倍，挺胸收腹腰背挺直收緊核心，將啞鈴用雙手握住放於身體前面。

屈髖屈膝，臀部向後坐，向下蹲到大腿與地面平行於地面

動作過程中，保持核心，收緊，腰背，挺直膝蓋始終指向腳尖方向。

動作二：啞鈴羅馬尼亞硬拉

雙腳與髖同寬站立，雙手抓住啞鈴放於身體前面，保證小腿垂直於地面臀部向後進行俯身

手臂放鬆，自然垂直於地面，腰背挺直骨盆保持穩定，腰椎不要出現曲度變化。

該瘦大腿後側有明顯的拉伸感，用腳後跟等地依靠臀部力量，將彎曲的髖關節伸直，還原到起始位置。

動作三：壺鈴搖擺

雙嬌與寬同寬甚至站立一位停車保持和諧手機，雙手握住啞鈴真下垂防禦身體前面與硬拉相似，小腿垂直地面，向下俯身。

腳後跟蹬地，依靠臀部的爆發力將彎曲的髖關節伸直，手臂依靠髖關節慣性向上抬起，抬起後下落的手臂，接近髖關節時，再次迅速俯身，准備下一次的重復。

動作四：向後箭步蹲

雙腳與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊

將一側腿向後邁出大概是肩寬的1.5倍，然後身體順勢下蹲，蹲至前腿平行於地面後還原。

運動過程中，避免前側腿膝蓋過度向前，膝蓋與腳尖始終保持在同一方向。

總結：

很多女生都已經通過了自己的努力，擁有了讓人羨慕的翹臀。在定下目標的同時，也要選擇正確的訓練動作以及注意更多的訓練細節，這樣才會讓我們的努力不會白費，也會通過自己的努力，達到自己想要的翹臀。