在如今這個時代，健身可不僅僅是男人們的運動項目，仔細觀察就會發現，健身房的女性更多一些，原因是女人比男人更注重自己的形象與身材，沒有醜女人，只有懶女人，而且運動為我們帶來的並不僅僅是外在的變化，對我們的身心健康狀況也有莫大的幫助！

今天給大家介紹一位97年出生於邁阿密的Celine Farach，大大的眼睛，精緻的五官，使她從三歲就與模特公司簽約成為一名童模。

一直籠罩在她上方的光環伴隨到她步入初中，一切都變了！一直萬眾矚目的她在初中顯得格外耀眼，她開始受到同學們的排擠、欺凌，仿佛從人間到地獄了一般。

隨後她出現了抑鬱傾向，無奈之下選擇了退學，隨著如今現代節奏的加快，抑鬱症已經不是什麼稀奇的疾病，核心的症狀是持續的情緒低落、積極性和興趣的減退等，最常見的精神障礙疾病，最嚴重的可能出現自殺的情況。

好在Celine就是天生的模特，鏡頭下的寵兒！如果說小時候做模特都歸功於她甜美可愛的長相，那麼成年後的她做模特就要完全歸功於她傲人的身材了，退學後的她為了能夠維持模特生涯的身材，開始走進健身，拳擊、輪滑、舉鐵，樣樣都是她愛的運動。

讓人意外的是，通過健身，慢慢的她從抑鬱中走了出來，如今的她自信，善良，她經常參加公益活動，盡自己所能去幫助受到欺凌的學生們，用自己的力量去阻擋學校霸陵事件，她的舉動真的是讓人佩服！

根據世界衛生組織的統計，全世界有抑鬱症患者高達3.5億人群，所以抑鬱其實一直就在我們身邊，運動對於抑鬱症為何有如此大的影響？今天帶著這樣的疑問，帶來今天的健身科普。

什麼是血清素

我們在了解抑鬱症之前，先要認識一種人體的快樂神經，血清素。

血清素是一種在大腦中的神經遞質，消化道中也有能夠產生。當血身體中的血清素水平正常時，與身體內其他的快樂激素，比如多巴胺，內啡肽等共同作用，使我們的大腦和身心健康會保持良好，也就是可以保持一種非常平穩的心態，當身體中的血清素不足時，就會讓我們產生焦慮和抑鬱。

血清素與抑鬱

生活中長期的壓力和非常勞累的工作或學習的工作狀態，會導致我們體內的血清素減少，特別是在我們處於情緒非常低落和長期處於壓力的狀態下，會導致壓力激素，皮質醇水平提高，也會導致血清素直線下降，焦慮與抑鬱就慢慢來到我們身邊。

運動與血清素、抑鬱

一些治療抑鬱的藥物，一般是調節身體中的神經遞質，來到達預期效果的，而藥物只會針對性的提高某種神經。

而通過運動的調節卻非常全面，運動為抑鬱帶來的好處是在於，能夠同時調節所有與情緒有關的神經，這是抗抑鬱的藥物治療有很大不同的。

運動是通過調節我們大腦中分泌的多巴胺，以及去甲腎上腺素等多種化學物質，使得身體從內在到外在的進行了變化。

使你情緒緩和或者更加充沛。通過調節大腦前額葉皮層內的血清素、多巴胺、內啡肽以及去甲腎上腺素等，使得身體從內而外的改變。

如何進行運動：

運動方面，我更建議採用抗阻力訓練，加有氧運動的形式有氧運動，我們可以採取常規的跑步，快走游泳或者跳繩等其他的常見的有氧形式。

這種形式的運動方式都會提高身體的內啡肽以及多巴胺的產生也可以促進血清素的分泌。

而長期的保持力量訓練也會增加多巴胺的分泌窗口，改善身體各個激素的調節力量，訓練，還可以增加我們的睪酮和其他生長激素，從而使身體的情緒處於相對穩定的狀態，也會有一定的減輕外界壓力能力。

在力量訓練中，對於患有抑鬱症的小夥伴們來說，不建議剛開始就使用高強度大容量的訓練。這樣反而不利於身體緩解緊張的情緒，所以我們應該採用循序漸進原則，採用輕重量或者一些徒手的訓練，可以循序漸進的增加強度，從而既可以有效地緩解身體的緊張情緒，也可以使運動的習慣長期的維持下去。

總結：

我們在生活中難免會遇到這樣那樣的問題，越長大壓力越大，我們應該學會自我調整自己的情緒和保持一個良好的生活方式，通過健康的飲食、積極的運動、規律睡眠與好的情緒來平衡我們體內的各項激素水平，從而讓我們的生活質量更高。