我們都知道，顏值是天生的，它包含著遺傳因素，但是一個好的身材，是需要後天的努力得來的，長期的慵懶，對飲食的放縱，只能使你的身材發福發胖，體能素質也急劇下降，男性理想的肌肉，女性理想的曲線身材，都是長期健身，保持自律的結果，健身是一件再公平不過的事，你付出多少，才會收獲多少。
因此愛運動的人總是那麼有吸引力，眾所周知，網球這項運動一直都是美女輩出，最近一位新生代的網球運動員受到了廣泛關注，每次當她出場時總會聚焦全場目光。
她叫Makenzie Raine，是一位來自美國的網球運動員，今年剛滿15歲，憑借著火辣的身材和甜美長相爆紅網絡，歐美人真的早熟，15歲身材就已經如此驚艷。
Makenzie Raine 從6歲開始，就已經很系統的進行網球訓練了，並且早早的加了美國網球協會，15歲的她身高已經達到了172cm，一雙逆天長腿又細又直，真是讓人羨慕。
她吸引人的地方不僅限於身材，顏值也非常高，精緻的五官，金發碧眼，再加上少女獨有的氣質，就像從童話故事裡又出來的精靈一樣。
作為網球運動員，Makenzie Raine每天都需要大量的訓練，力量訓練，跳繩，跑步，專項訓練都是她平時最基本的訓練內容，因此她的身材與模特相比，身材更具有力量感，清晰的背部線條，若隱若現的馬甲線讓她的身材看起來，既健康又不失嫵媚。
這樣身材又好，長相又甜美的小姐姐誰能不心動，其實對於女生而言，長得再好也只能給人留下幾分鍾的好感，而身材的完美才能讓人過目不忘，畢竟臉蛋在美也只不過是身體的七分之一，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
死蟲式：
身體仰臥在墊子上，脊柱貼著墊子，然後胸部捲起，肩部及頭部離地，然後抬起你的手臂和雙腿，保證手臂垂直地面，大腿垂直地面，並且屈膝90度，保持身體的穩定，一條腿伸直下放。
跪姿後抬腿
身體採用四足支撐位置，雙手位於肩部正下方大臂垂直地面，保持腰背挺直核心收緊，臀大肌發力帶一條腿保持屈膝狀態向後上方抬起，動作過程中一定要保持軀干和骨盆的穩定。
坐姿手支撐收腿
採用坐姿，雙手放在臀部後方，雙腿並攏，手支撐，抬起雙腳，腹部肌肉發力，帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏，同時上半身從胸部開始捲起身體，感受腹部的收縮，有控制的還原。
側支撐抬腿：
身體採用側支撐，手臂在肩部正下方並且垂直地面，背部挺直，收緊核心，骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地，上側腿伸直，保持骨盆穩定，臀部發力將上腿上向上抬起。
在做動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。