很多普通人的觀念里，體重決定著一切，體重越輕，給人的感覺才越美，她們相信好女不過百的理念，瘦永無止境，沒有最瘦，只有更瘦，她們錯誤的認為瘦=性感，但是健身後的你明白，身體的線條才決定著是否性感的關鍵，各個部位勻稱才應當是每個人的追求，健身不僅可以改變身材，還可以改變你的氣質、磨練你的意志力，不斷的挑戰自己、突破自己的極限，久而久之你會發現，健身絕對是最值得的投資。

今天健身教練Paul了，就為大家介紹一位身材超棒的小姐姐，她的帳號名字叫做@辜辜gigi，1997年出生的她今年只有25歲，目前的職業是健身博主和健身模特。

飽滿的蜜桃臀，流暢的手臂線條，纖細的腰身，讓她看起來既性感又不失力量，堪稱國產女神的身材典範。

這樣的身材也讓她可以輕松駕駛任何風格的衣服，簡直就是「行走的衣架子」，讓你完全不用看臉，就會被深深吸引，然而這位小姐姐的顏值也相當可人。

精緻的五官，高挺的鼻樑，清秀的雙眉下再配上一雙大眼睛，又純又欲，這樣一位集顏值和身材與一身的女孩，誰又能不心動？

當然，長相的好壞先天因素影響很大，但好身材一定是通過後天的努力換來的，為了能夠擁有和保持如今的身材，6年時間里，訓練從來沒有間斷過，力量訓練，跑步，拳擊，有氧操，普拉提都是她的最愛。

這六年時間里她的身材也出現了非常明顯的變化，雖然體重從之前的100斤漲到了現在的110斤，但腰圍從之前的69cm變成了現在的63cm，臀圍從之前的86cm增加到了92cm，身材曲線也變得前凸後翹火辣迷人。

如今很多女生依然恐懼力量訓練，一方面她們也渴望擁有傲人的身材，而另一方面面對力量訓練時卻畏手畏腳，擁有一個優美的身體曲線女性對於力量訓練是一個永遠繞開話題。

女生懼怕力量訓練的原因是因為她們害怕把肌肉練的向男生那樣，其實這一點女生大可不必擔憂，男女無論是從生理上還是外表上都存在著巨大的差異，女生體內的雄性激素很少，肌肉很難生長，所以可以盡情地進行力量訓練，你的身材會因此而改變。

接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作示範：

深蹲：

雙腳分開與肩同寬站立，保持腰背部挺直，臀部向後坐然後身體屈膝下蹲，然後依靠臀腿力量將身體還原，動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致。

登山跑：

身體採用俯臥支撐姿勢，手在肩部的正下方，保證手臂垂直於地面，保持腰背挺直核心收緊，腳尖支撐，然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂，雙腿交替進行。

徒手跳繩：

身材採用站立姿勢，雙腳分開與髖同寬，你的雙臂保持屈肘狀態，置於身體兩側，然後以自己的節奏模仿跳繩姿勢。

深蹲正踢腿：

雙腳比肩同寬站立，臀部向後坐屈膝下蹲，起身後一條腿向正前方抬起，至自己最大幅度，同時對側手臂向前伸直。

在做動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。