減肥似乎是每一個女生掛在嘴邊的話題，有些減肥的女生發現，已經減肥有一陣子了，飲食控製得非常好，而且體重也下降不少，但身材並沒有太大的變化，身材還是松松軟軟，看起來非常臃腫，問題到底出在哪裡？

我們在減肥之前一定要先清楚這件事，那就是好身材從來都不是用體重來衡量的，並且很多時候體重輕與身材好完全就是兩回事兒，生活中我們會看到有些人，體重雖然很大，但身材比例非常完美。

比如在國外有一位非常有名氣的大碼模特阿克拉斯·勞倫斯（IskraLawrence），之所以被稱為大碼模特，是因為她的體重達到了180斤！但讓人意外的是雖然她的體重有180斤，但與想像中贅肉橫生的180斤完全不同，各個部位比例完美，身材前凸後翹，腰臀比驚人，隱約還能看到馬甲線！這到底是什麼原因？帶著這樣的疑問開始我們今天的健身科普。

體重和和身材完全是兩回事兒

很多人在減肥時都非常關注體重秤上的數字，如果你也是這樣，那麼很不幸，你有90%的機率無法減肥成功。

體重秤上的數字比較籠統，它反映的是我們所受到的重力大小，包括了身體中的脂肪、肌肉、骨骼、水分、身體各個器官甚至尿液和排泄物。

而一個人的體型是由肌肉和脂肪的比例來影響的，也就是我們常聽到的體脂率，體脂率不同的兩個人，體型會有非常大的差異，這與體重無關，身高和體重相同的兩個人，體脂率比較低的那一個，一定是看起來更瘦，身體圍度更小，而體脂率高的那一個看起來會身材會更臃腫，更胖。

這是因為相同重量下，肌肉的體積只有脂肪的1/3左右，因此肌肉含量越高，體重越好看，相反脂肪含量越高，體型越臃腫，如果我們減肥方法錯誤，流失太多的肌肉，那麼就會出現體重下降，體型依然沒有變化的情況。

所以，減肥是減脂，而不是減重，減重時很可能減掉的是體內的肌肉，脂肪還頑固的存在，這樣的情況會讓你的體型不會有變化，那麼是什麼原因導致減重不減脂呢？

很大可能你熱量的攝入低於基礎代謝

在大腦看來，脂肪是保命品，肌肉是消耗品，因為身體每增加1公斤肌肉，就會多消耗50卡熱量，當我們過度控制熱量時，大腦會主動分解掉耗能物質來維持身體正常運轉，肌肉就會優先被分解掉，脂肪作為儲能物質反而會在最後被分解，以備不時之需。

那麼哪種情況算是過度控制熱量呢？那就是我們每天攝入的熱量小於了基礎代謝值，很多人減肥時不吃主食每天吃水煮菜，就會出現肌肉過度流失的情況。

如何正確減肥，保留肌肉？

首先我們在控制飲食時，熱量缺口不要太大，每天保證熱量缺口控制在300-500卡即可。

在保證熱量缺口的基礎上還要注意營養均衡，碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質都要攝入，保持營養的多樣化，我們可以採用高蛋白低碳水，大量蔬菜和適量水果的食物結構，同時還要注意低油低鹽，這樣可以盡可能的保證我們達到減脂的目的。

當然運動也是必不可少的，運動過程中，尤其是力量訓練，可以幫助我們在減脂期間盡可能的保留和增加肌肉，保證我們減掉的都是脂肪，從而擁有更好的身材。

好了，以上內容就是健身教練Paul要為大家介紹的全部內容，關注我了解更多健身常識。