女性的美有很多種，可以是一張傾國傾城的精緻面孔，也可以是曲線優美的性感身材，如果有個女生將這兩點全部擁有，那樣回是怎樣的體驗，生活中我們會發現這樣一個有趣的現象，那就是顏值高的女生身材一定不會差，我們很難說得清楚，到底是因為長得好看才保持好的身材，還是因為用心塑造了身材才變得如此美麗。
但不可否認的是，身材好的女生對自己身材的重視可以用苛刻來形容，今天健身教練Paul就為大家介紹一位長在國人審美線上的俄羅斯女孩，也借著對她的介紹，為大家科普一下如何才能擁有並保持一個好身材。
戰斗民族是公認世界的美女大國，從俄羅斯走出來的國際超模數不勝數，這樣的人種優勢真是讓人羨慕，俄羅斯的女生似乎各個都能當模特，立體的五官，精緻的長相，高挺的鼻樑，高挑的身材再配上一雙大長腿，真是讓人慾罷不能。
今天要介紹的這位小姐姐，就是如上文所形容的那樣，她叫Dasha Taran ，1999年出生的她今年只有22歲，她的長相就像童話故事中走出來的公主，精緻的長相讓她平時施以淡妝就能讓人瘋狂，開通社交帳號後，短短時間就在全球范圍內吸引了上百萬粉絲。
平時我們厭慣了眾多網紅的錐子臉，再去欣賞她是否會覺得眼前一亮，無可挑剔的長相和身材，讓她看起來嫵媚又兼備清純，總之就是那種360度無死角的美。
作為模特的她，即使從來不拍大尺度寫真，依然飽受廣泛追捧，甜而不膩，仙而不幻，直擊心靈，而且就算穿衣風格比較保守，但依然藏不住她前凸後翹的性感身材，挺翹精緻的蜜桃臀，流暢自然的手臂線條，緊致纖細的腰身都讓整個人看起來更加性感迷人。
當然顏值可能是先天優勢，但好身材絕對是後天努力的結果，生活中Dasha Taran對自己的身材管理非常重視，幾乎每天都會騰出時間進行鍛鍊，即使在疫情閒在家裡，依然保持著規律的健身習慣，而且平時的飲食也非常健康，幾乎從來不碰垃圾食物，以低油低鹽的飲食結構為主，也正是如此自律的生活方式，才讓她擁有如今的傲人身材。
對於我們更是如此，每一個擁有完美身材的女生，背後都是經過日復一日的努力和自律換來的，所以我們也應該從現在開始，養成一個自律的生活習慣，，接下來健身健康Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
坐姿手支撐收腿
採用坐姿，雙手放在臀部後方，雙腿並攏，手支撐，抬起雙腳，腹部肌肉發力，帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏，同時上半身從胸部開始捲起身體，感受腹部的收縮，有控制的還原。
早安式體前屈
雙腳分開與肩同寬，腰背部挺直，雙手摸著耳朵，屈髖身體向前俯身，臀部收緊，髖部向前推，起身站起至身體直立。
大幅度伏地挺身：
身體採用俯臥位，雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右，夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部，動作過程中保持不要塌腰。
深蹲
雙腳分開與肩同寬站立，保持腰背部挺直，臀部向後坐然後身體屈膝下蹲，然後依靠臀腿力量將身體還原，動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致。