你如果曾經跑過長跑，你就會知道在跑步的時候並不僅僅是身體體能上的挑戰，而是還是對自己心理韌性的一種考驗。無論你是要為下一次的半馬還是為自己的第一次全程馬拉松進行訓練，都不要忘了在鍛鍊自己身體力量和心肺耐力訓練的同時，也要強化訓練一下自己的心理耐性。
集中精神、身體放鬆，把眼睛盯在自己的目標上，培養自己精神上的力量對我們生活中的多個領域都是有幫助的，比如你的工作、家庭以及自己的健身方面。健身方面的心理韌性在於我們要培養正確的心態，同時也要採取正確的策略讓自己既能精神集中又能心神放鬆，這樣才能讓自己實現最大的訓練效果。進行長距離的長跑訓練確實可以從心理訓練中獲益良多。
你知道心理訓練嗎？
心理訓練最早是在運動心理學中得以運動的，目的就是教授運動員在比賽前通過想像賽事中的對抗來調節和控制自己的動作。今天，心理訓練已經成為運動訓練中的一個重要組成部分，通常用來緩解運動員賽前的壓力，並讓運動員在參賽時可以保持神經冷靜。目前，教練們已經發現，在比賽中要擊敗同等能力的對手，大約50%要依賴於心理上的准備。
5種增強跑步心理韌性的方法
我們在跑步時應該想些什麼？我們如何在枯燥的長跑中保持精神專注而又不感到無聊？一些心理技巧可以幫助到你，讓你在跑步中可以充分發揮出自己的潛能，並能真正享受到跑步的樂趣。下面5種簡單的方法可以幫助你增強跑步時的心理力量。
1.讓你的目標形象化
讓虛無的理念直觀形象化是心理訓練中的一個重要手段，這樣可以有助於我們培養的心理機能，並幫助自己實現自己的健身目標。在你開始長跑之前和在跑步訓練過程中，可以在心裡想像一下自己沖過終點線時的情景，或者把自己的跑步線路分割成不同較短的部分，每當自己完成一個簡短目標時，就在心裡給自己一個大大的慶賀，激勵自己繼續堅持下去。
2.與自己交談
2014年所進行的一項研究顯示，自言自語有助於預防訓練中的疲勞，並有助於提高訓練者的耐力表現。你可以通過自言自語來激勵自己，因為你最了解自己此時想要聽什麼，以及最能激勵自己的是什麼。
3.分散自己的注意力
你在訓練時如果肌肉感到疲勞了，你願意停下來躺下休息嗎？我們當然不願意，這樣就會讓自己的訓練前功盡棄了。當你感到疲勞的時候，可以試著分散一下自己的注意力，數數路邊的路燈、花草和寵物狗。嘗試做一些白日夢，想想那些自己很想得到的東西，相見的人，以及那些讓自己會感到心情大好的事情，只要是能讓自己心情好的任何事情都是可以的。
4.冥想
你在跑步的時候可以把注意力放到自己的呼吸上，如果可以的話，你也可以根據自己的跑步節奏來調節自己的呼吸節奏，這樣可以讓你保持一個穩定的配速。
並不是只有像瑜伽那樣靜靜地躺在那裡才能冥想，即使你在劇烈的跑步過程中，只要你把自己的注意力放在一件事情上，讓你的思緒穩定下來，就會讓自己的腦波出一個愉悅、平靜的狀態，這也有一種冥想。在跑步中進行有效的冥想，可以讓你克服心理上的枯燥，緩解身體上的疲勞。
5.期待沖線
現在你可以進行更多的直觀想像了，想像一下自己長跑結束後想要做什麼。如果你在跑步前有時間，可以提前准備一些跑步鍛鍊後的零食補給，給自己一個跑步後的心理預期滿足。或者，想像一下跑步後，可以躺在沙發上如何舒服地休息，雖然此時還處於精疲力盡的狀態，但是跑步後的各種美食、沙發、按摩、沐浴都會讓自己感到非常滿足和期望。
參考資料：
《Talking yourself out of exhaustion: the effects of self-talk on endurance performance》，pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24121242/