拉伸有什麼好處，如何拉伸？6個動作，幫你緩解僵硬提高柔韌性-健身動起來

拉伸，是運動健身過程中的一個重要的組成部分，不管是在運動前、運動過程中、運動後，或者是不運動之時，進行規律的拉伸都會對身體帶來一定的好處。根據人體最大節省化原理，如果我們的身材不經常使各個關節在較大可能的范圍內活動的話，那麼，我們身體各個關節的活動范圍就會縮小至僅能維持生活所需的較小范圍內，如此一來，不僅會對我們的生活帶來不便，還會使我們在活動中容易受傷。長期缺乏運動的朋友，他們的運動能力不僅會快速下降，身體還會變得虛弱、僵硬，最終影響健康甚至是壽命。

因此，即使我們沒有運動習慣，也應該重視日常活動，不進行規律系統的運動，做一些簡單的拉伸也會對健康帶來各種好處，那麼，拉伸有什麼好處呢？

拉伸可以加大人體關節的活動范圍，使身體更加靈活，可以增加身體的柔韌性，同時鍛鍊關節周圍的相關組織，從而加強關節的穩定性。
運動前進行有效的拉伸可以幫助我們在生理以及心理上做到准備，進而更快地進入至運動狀態，降低運動損傷的風險。
運動過程中進行有針對性的拉伸，可以緩解在運動過程中局部的不適感，從而讓運動更好地持續下去。
運動後拉伸可以緩解身體的緊張、肌肉的僵硬，從而幫助身體快速恢復。

也就是說，拉伸對健康所起到的作用不僅表現在運動過程中，即使是在不運動的情況下，有意識地進行拉伸運動也會從中獲益。但是，在拉伸過程中，我們要以正確的方式進行，而不是強行進行，比如讓自己痛到流眼淚那種，而是要講求方法。所以在拉伸過程中，我們需要注意以下幾點：

循序漸進，慢慢發展。通過規律的拉伸可以讓柔韌性有所提高，但是這需要通過較長的堅持才可以，所以，不要盲目追求速度，在拉伸過程中不要用力過猛，拉伸時間也不宜過長，能夠感受到微微有痛感即可。而過度拉伸則很容易導致損傷。
在拉伸前做好熱身，而不是直接進入拉伸狀態。熱身可以使體溫升高，讓身體做好准備，同時也可以增加運動的幅度。
能夠通過拉伸得到好處即可，不要過度追求柔韌性，每個人的柔韌性都不同，根據自己的實際情況來讓自己保持一個基本的柔韌性水平即可，而不是一定要做到什麼，比如下橫叉豎叉等。
拉伸之後，做好整理放鬆。在拉伸過程中關節、韌帶、肌肉、血管等組織都會處在一個相對緊張的狀態，所以在拉伸之後，做好整理放鬆，來幫助相關組織恢復。