通常情況下，能夠堅持運動的朋友們的身材與健康都相對較好，但是，運動並不是一件令人感覺舒服的事情，尤其是想要通過運動來達到某種目的（比如減肥）之時，其運動感受就一定不會好，但是，這種讓人感覺不太舒服的事情為什麼總建議大家重視起來呢？說起來，我們運動的目的除了自己喜歡以外，無非就是兩個方面，一是身材，二是健康。

從運動的形式上來看，一般會分為有氧運動和無氧運動兩種，在減肥減脂過程中，我們第一想到的運動形式與被建議的運動形式或許會存在著差異，比如在開始減肥之時，我們第一時間想到的運動大機率的會是有氧運動，因為有氧運動的燃脂效果更直接，但是被建議的運動形式可以會是力量訓練，因為力量訓練的燃脂效果會更長久，並且還會起到塑形的作用。

當然，有氧運動與力量訓練兩者之間各有優勢，都不能被一票否決，那麼，從有氧運動的角度來看，我們所看到的不應該只是它對減肥減脂的作用，而是要從大的方向來看待有氧運動，因為有氧運動對於健康的意義更加重要。所以接下來，我們就來討論有氧運動這個話題。

第一：什麼是有氧運動

有氧運動是有氧代謝運動的簡稱，就是在運動過程中所需能量主要來自於有氧代謝的運動。有氧代謝指的是在人體內，在氧氣供應充足的條件下，糖原、葡萄糖、脂肪酸或胺基酸等物質被充分氧化分解為二氧化碳和水，同時釋放出能量供給肌肉收縮使身體運動的代謝過程。因為在有氧運動過程中，大部分能量主要依靠有氧代謝提供，而有氧代謝的速度又比較慢，所以有氧運動會相對舒緩，如果運動過於劇烈，運動能量的主要來源就會轉為無氧代謝，成為無氧運動。簡單地說，就是可以持續進行3分鍾以上的連續運動都可以稱作是有氧運動。

第二：有氧運動的特點

有氧運動的種類非常多，但是不管什麼形式的有氧運動都有一些共同的特點，比如：

1. 從強度上來看，有氧運動的強度都不算大，從心率上來看，一般維持到自己最大心率的55-80%左右即可，因此，有氧運動具有很強普適性，不管運動基礎與能力如何都可以進行有氧運動。
2. 從運動時長上來看，有氧運動的運動時長不會太短，持續20-90分鍾的有氧運動都可以起到一定的效果，當然在減肥減脂過程中一般建議持續進行45分鍾左右。
3. 從參與有肌群來看，有氧運動一般都有多個肌群參與其中，而不是單關節運動。
4. 從對身體的益處來看，堅持長期的有氧運動都可以使參與者的心肺功能、神經系統等功能得到明顯的提高，也就是說可以在一定程度上提升自己的健康水平。
5. 從安全係數上來講，只要運動合理適度，有氧運動相對安全，適合各個不同年齡階段的人群來做。

第三：有氧運動的作用

在減肥減脂過程中，提到有氧運動的作用之時，我們最為關注的就是有氧運動的燃脂效果，也就是說有氧運動有利於減輕與控制體重，但是，相對於減肥減脂有氧運動對健康的意義更重要，比如：

1. 有氧運動有利於心肺功能的提高，有氧運動可以改善心髒的形態，使心髒的工作效率提高。規律的有氧運動可以使機體的心血管系統的機能得到明顯的改善，使全身血管開放量的調節水平得到提高，使血液的重新分配機能更加靈活、高效。
2. 有氧運動有利於呼吸系統機能水平得到明顯的提高。有氧運動可以提高呼吸能力，長期堅持有氧運動可以使得呼吸肌更發達，從而增加自己的肺活量和氣體的交換量。
3. 有氧運動可以提高機體的抗氧化能力。有規律的有氧運動可以提高機體清除自由基系統中酶的活性，抑制超氧化物歧化酶的下降，阻止血清過氧化脂質的升高，減少自由基對正常細胞的攻擊。
4. 有氧運動可以強化機體的免疫系統。有氧運動可以增強人體免疫能力，從而抵禦疾病的侵害。
5. 有氧運動可以改變人體骨骼肌組織的內部構成比例。堅持有氧運動可以使骨骼肌組織中的毛細血管增多，可以使線粒體的數量增多、使肌紅蛋白增多，肌肉體積適度增大，可以使骨骼肌的有氧代謝運動能力提高。

從以上5點內容當中，我們可以看到，堅持有氧運動對健康有著不可替代的作用，並且有氧運動相對簡單易行，適合不同年齡階段的人群，可以幫助我們預防高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖以及心血管疾病等，也就是說有氧運動對於健康的保持有著非常積極的意義。

第四：有氧運動過程中的注意事項

任何形式的運動想要達到預期的效果，除了長時間的堅持以外，還要適度進行，所以當我們嘗試有氧運動之時，就要根據自己的實際情況來具體安排，讓運動適合自己，然後再去做，所以在有氧運動過程中，我們需要注意以下幾點：

1. 循序漸進，量力而行。要做到這一點首先要對自己的健康狀態有一定的了解，這一點對大齡人群更加重要，根據自己的實際情況選擇適合自己的運動方式，而不是為了達到某種目的選擇自己做不到的運動形式。
2. 重視熱身。這一點不只是針對有氧運動，在運動開始之前充分的熱身可以幫助我們提高運動效率，降低運動風險。
3. 做有意義的有氧運動。想要有氧運動發揮良好的效果，需要保持一定的運動時長，一般情況下在30-60分鍾之間，時間太短就能使心肺功能得到有效的鍛鍊，時間太長則可以會導致運動過度，並增加受傷的風險。
4. 注意補水。在有氧運動過程中，身體為了保持恆定的體溫就會大量出汗，隨著汗液的排出，血液就會變得黏稠，這樣就會對心髒造成額外的負擔，還會改變血液的比例成分，從而影響正常的身體代謝，進而導致身體機能下降。所以在有氧運動過程中要主動補水，不應該等到口渴時再喝水。

總結：

在減肥減脂過程中，或許會更多地提高力量訓練，因為力量訓練可以在鍛鍊肌肉的同時消耗熱量，可以提高基礎代謝率從而讓減肥具有一定的可持續性，但即使是這樣也不能否定有氧運動給我們帶來的益處（包括對減肥的作用）。

說到這里，還有一點需要我們知道的是，有氧運動有助於肌肉的恢復，因為有氧運動有助於擴展毛細血管網，毛細血管促進蛋白質、碳水等營養物質的吸收，毛細血管越多，身體越能有效地利用營養物質為肌肉供能。另外，毛細血管也可以幫助清理代謝廢物，從而提高營養物質運輸的效率，營養運動系統效率的提高則可以加速肌肉恢復，也就是說在力量訓練過程中，加入有氧運動也會得到相應的好處。

所以，在運動健身過程中，我們不能一味地選擇自己喜歡的運動方式，把各種運動方式合理地結合起來，才會運動更加有效。

作者：十月知行