導語：很多男性在健身當中著重鍛鍊的目標肌肉就是胸部。那麼在胸部訓練當中相對經典的動作就是，自由重量臥推訓練和徒手訓練伏地挺身訓練。這兩個訓練動作在胸部訓練當中的地位是不分伯仲的，至今也沒有人能夠評判出哪個訓練效果會更好一些。伏地挺身訓練和臥推訓練在訓練過程方面都需要通過對手肘以及肩關節的彎曲伸展，從而刺激胸肌，刺激三角肌，刺激三頭肌。那麼這兩個動作相比較的話，究竟哪個會更好一些呢？相信不同的健身人士有不同的看法，其實想要在這兩個訓練動作中分出勝負的話，我們需要從多個方面去判斷。那麼我們從不同的方面，來了解一下這兩個訓練動作孰優孰汰。
一、在技術發揮方面以及調整難度方面，伏地挺身動作和臥推動作有何不同
1、技術發揮
我們在做這兩個訓練動作的時候，整體的技術都是非常的相似的，我們都需要先做充分的彎曲，然後再將手臂延展，將肩關節延展，從而達到訓練效果。
但是不同的是，訓練的時候伏地挺身的雙手是相對固定的。並且需要靠向上推身體，向下放身體的動作來完成關節的屈伸。但是我推在這一方面是截然相反的，在臥推訓練過程當中，固定的是身體的位置，需要靠雙手做向上推以及向下放負重來達到最終的訓練目的。
2、訓練難度
我們的訓練強度不能是一成不變的，所以需要時刻對訓練的難度進行調整。那麼在難度調整的這個方面來講的話，臥推的優勢會更大一些，我們根據自身的需求慢慢地增加訓練的負重。
便能夠高效地刺激到肌肉，並且可以精確的看自己訓練的情況。但是伏地挺身訓練就會相對復雜一些，並且存在局限性。
首先在重量增長方面是有很大的限制的，我們是沒有辦法持續性地不斷地去增加訓練重量的，而且也會對動作的幅度有一定的影響。如果我們通過其他人去施加額外的壓力的話，那麼也有可能會出現力量時大時小的情況，沒有辦法精確的去判斷。
3、如何調整伏地挺身難度
伏地挺身難度調整方面只能夠通過改變身體的姿態改變受力的范圍。比如我們可以藉助輔助工具圓環進行練習，身體越水平的話，訓練的難度就會越大一些。
當我們做單手伏地挺身的時候，受力的范圍會明顯地減小，那麼動作也將會更有挑戰性。雖然選擇性有很多，但是動作難度之間的跨度很大，我們需要很長的時間去掌握。
二、伏地挺身訓練和臥推訓練，兩者的重量分布動作幅度是怎樣的呢？
1、重量分布
我們在實踐的時候可以認真地去分析一下這兩個訓練動作的重量分布，會發現兩者是截然不同的。我們在練習臥推訓練的時候，重量主要是在手腕的上方。但是我們在練習伏地挺身的時候，重量會分布到我們全身上下。相比較而言，上半身的受力會相對多一些，下半身的受力會相對少一些。
2、動作幅度
常規的伏地挺身訓練和槓鈴訓練在動作幅度方面幾乎是不差上下的。我們在做伏地挺身的時候，需要盡可能地讓胸部貼近地面，同樣在做臥推的時候也需要盡可能讓槓鈴貼近胸部。
如果想要增加動作幅度的話，那麼我們在做臥推訓練時可以使用啞鈴工具。在做伏地挺身訓練的時候，可以使用圓環等工具，增加訓練的幅度。
結語：伏地挺身訓練動作和臥推訓練動作都是訓練當中的王牌動作，其實我們可以根據自身的情況去選擇，如果在時間和場地方面有一定的限制的話，那麼將重心放在伏地挺身訓練上。如果我們每天有充沛的時間去健身房，並且有各種重量的啞鈴，那麼通過臥推訓練的確能夠鍛鍊出完美胸部形態。