導語：在減肥減脂的過程中，大部分朋友會更加關注自己的腹部，體脂率高的時候，首先要做的就是減脂，也就是讓自己變瘦。其目的是全身變瘦，腹部要有脂肪才能減少。身體脂肪率慢慢下降，或者對自己不胖的朋友來說，目的是轉移到腹部塑形。目的是腰圍緊繃，腹部平坦，有一定的線條感。對女性來說，想要漂亮的馬甲線。
一、根據預想的狀態進行訓練，不同的訓練方式有不同的效果
因此，要達到預期的理想狀態，就不能單純通過減脂和腹部訓練來實現，而是要以減脂為前提，通過增加腹肌厚度的針對性訓練，畫出腹部肌肉的線條感，即減脂和腹部運動，怎麼不再說減脂呢，道理我們都很清楚簡單地說，就是通過合理的飲食調節和有規律的運動，製造熱量差距，使其慢慢變瘦。這時要注意的一點是不要減肥。
並不是像你們想像的那麼簡單，主要就是它需要你們堅持，只要堅持下去，你就可以看到一定的成效。但我相信，有很多人是很難堅持下去的。他們可能往往用不了多長時間就放棄了，因為尤其是在健身的一開始，健身並不是那麼的容易，你們需要克服各種健身姿勢的困擾，很多人在健身姿勢上就不是很明白，可能學起來就會比較困難。所以一開始他們就會想要放棄，但我相信，只要用心去學，就一定會學會的。所以一定要堅持下去哦。還有就是在一開始健身的過程中 很多人的身體會承受不了，會覺得特別的累。所以這會是很多人想要放棄的關鍵因素。
那麼，對於腹部訓練，我們應該選擇全面的、適合自己的訓練動作。動作太簡單，自己不費力氣完成也意義不大，所以我們要選擇可以通過努力完成的動作進行訓練。這時訓練過程一定比較痛苦。所以在什麼訓練動作能讓你舒服地完成的時候，要考慮提高動作的難度。如果覺得現在的訓練動作更舒服，可以試試本訓練動作。可以做到，累的時候可以試試。
二、根據不同的動作進行運動，不同的動作帶來不同的效果
1、屈膝兩頭起
瑜伽墊子上仰臥，下背部貼紙，肩膀和頭部落地，固定脖子，雙臂舉過頭頂，雙手握拳，雙腿向前拉，雙腳落地。
穩定身體，腹部力量向上上提，兩條腿彎曲膝蓋向前抬，胳膊根據身體動作向前移動。動作頂點稍微停止，充分擠壓腹部肌肉，然後主動調整速度，慢慢恢復，恢復時注意雙腳不要掉在地上。
2、仰臥單腿兩頭起
瑜伽墊子上仰臥，上半身站起來，轉動雙肩，將身體轉向移動的腿，將對面的胳膊向前移動，使雙手和腳盡可能接近。頂點稍微停止，感覺腹部肌肉收縮，調整速度，慢慢恢復，完成另一邊的動作。
3、支撐收腹跳
俯身，胳膊放在肩膀下面，伸直身體，手肘稍微彎曲，背部伸直，收緊核心，把腿往後綁，伸直，穩定身體，下腹部肌肉發力，彎曲膝蓋向前跳，雙腳貼在雙手背面，落地時注意緩沖，再次朝相反的方向跳。在動作的整個過程中保持一定的節奏，每次控制地完成動作，不要太快。
結語：掌握動作要領後開始訓練。不要上來，按照示範動作模仿，了解每個動作的主要刺激目標在哪裡，然後在動作過程中集中目標肌肉的收縮和拉伸，以便更好地刺激目標肌肉。很多人會有減肥減不了的困擾，他們可能會選擇節食減肥，可是效果卻不是那麼明顯 ，即使一時有了明顯的變化，但日後便會反彈，變得比以前還要胖。同時節食減肥對身體健康也有害，所以這不是一個好的選擇。所以會有很多人選擇運動減肥，這是可以為減肥的人提供良好方法的運動，這是比較好的利於減肥的運動。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是減肥的捷徑，因此，一定要有好的運動方法，這樣才能更好的健身。