導語：爆發力是某一個骨骼或者肌肉瞬間爆發的力量，在一些運動中，爆發力的功效盡顯得淋漓盡致，例如：喬丹利用爆發力飛起快速扣進球籃，雖然是他昔日的風采，但是提到他總會讓人滿生羨慕，因為他的彈跳力和極強的爆發力，讓喬丹這個人的名字被世界人所熟知，所以想要練出極強的爆發力，就需要加強訓練。
一、 訓練爆發力的好處
爆發力在我們的跳躍中是最常見的，身體在最短的時間內激發出最大極限的力量，需要身體滿足肌肉緊繃的條件，如果有一處沒有繃緊，那麼肌肉產生出來的爆發力就會被這塊肌肉消耗掉，那麼訓練爆發力的好處有哪些呢？
1、 訓練爆發力，可以很好的激活全身的神經，募集更多的肌肉參與其中，並且輔助身體更好的控制肌肉的運動，提高關節控制能力
2、 訓練爆發力，可以更好的提高人體的生理功能，不僅能夠延長壽命，還能提高人體的平衡感，讓核心肌群變得更加穩定。
3、 爆發力最大的特點就是快速，訓練者充分利用這個優勢，進行自己最大限度的運動，消耗的熱量也是不容小覷的，所以訓練爆發力還能減脂。
二、 訓練爆發力需要什麼樣的條件
首先想要練爆發力，並不是說說就可以，而是靠身體的實力，實力的表現則是基礎力量，例如：我們在做擊掌伏地挺身訓練的時候，需要基礎完成15個傳統伏地挺身的訓練，但是如果訓練者想提高自己的進階版的擊掌伏地挺身，就需要完成30個標准伏地挺身，這兩個數字完全彰顯了訓練者自己的基礎力量，實踐表明，基礎力量越強，爆發力發揮的最高效，並且爆發力的特點一個是快，另一個則是慣性，而慣性力量發揮到最大，是離不開身體原始力量的，也就是我們平時常說的基礎力量。
其次想要訓練爆發力，全身運動關節的穩定性也是關鍵，我們的運動關節其實是一個支點，而全身的肌肉則是繩索，當滑輪越穩定的時候，關節也會隨著穩定，繩索承擔的力量就會越大，力量發揮的才會更加精準，反之你會感到全身的力量使不出來，渾身的肌肉則在顫動。
訓練爆發力，身體的協調性也是需要加強的，例如：健身房一些喜歡擼鐵的小夥伴，雖然力氣很大，但是他的爆發力並不一定強，因為有的小夥伴喜歡用固定器械進行增肌訓練，這樣身體的協調是固定的，不是自身自發的，直接讓協調力有所下降，如果我們用這樣的身體進行爆發力訓練，那麼浪費的體力會很多，導致一部分體力被身體協調所消耗，就不能提高鍛鍊效果了，所以訓練爆發力，身體的協調力要有一定的基礎。
三、 如何進行爆發力訓練，讓你身材和體力雙豐收
動作一：前後搖擺壺鈴
這個動作是借用手臂的慣性，讓核心肌群發揮最大的力量，在身體穩定的基礎上，完成的爆發力訓練動作，需要注意的是使用壺鈴的重量，切記用輕重量進行訓練。
動作二：跳箱訓練
這個動作集中全身肌肉的力量，讓全身肌肉得到最大化的收縮，激發更大的力量來完成的訓練，同時要穩定核心來進行這個動作的訓練。
動作三：推重物
訓練者想要推動重物，需要集中體力讓重物前進，但是需要注意的是不能單純地靠手臂的慣性來完成，重點是讓配合全身的肌肉發力來進行。
動作四：砸藥球
這個動作比較經典，訓練者在訓練過程中，要瞬間募集全身的力量，將藥球用力的砸向牆體，並且加上背對牆面，這樣增大了訓練者的挑戰，募集肌肉的爆發力更強，只有這樣才能更好的完成動作。
結語：爆發力在實際生活中，會給大家帶來很大的好處，例如：短跑運動員，在沖刺的瞬間，利用全身的爆發力讓自己提速的同時取得高效的成績，還有籃球愛好者，在瞬間跳起扣球的時候，借用的就是身體的爆發力，可見不管你是有氧訓練還是力量訓練，爆發力都會彰顯出來，所以進行爆發力訓練很有必要。