導語:我們在健身的時候想要真正的高效率的訓練，並且訓練盡量的遠離傷病，讓我們在一個相對於越安全的氛圍當中去健身的話，首先我們是需要先掌握准確無誤的訓練方式的，保證我們的訓練動作是合理的，這才是重中之重。幾乎所有的訓練動作都會有一些訓練的常見錯誤。這個時候希望每一位健身人士在訓練之初先了解這些錯誤。在實踐的時候盡量避免，這樣才能夠保證我們高效的訓練。今天在這里小編主要給大家說一下前平舉訓練動作的一些常見錯誤，使用平衡球工具進行力量訓練，會出現哪些訓練偏差？三頭肌屈伸動作如何正確練習？臥推訓練過程當中手肘應該如何做？加強大家對每一個經典動作的訓練認知。
一、利用平衡球如何做力量訓練？了解三頭肌屈伸動作
1、平衡球
很多人為了提高訓練的難度，於是就會選擇使用輔助工具，那麼平衡球就是一個很好的選擇，在平衡球上進行深蹲練習，或者躺在平衡球上練習臥推動作。
在平衡球上練習伏地挺身，平衡球不會給我們的目標肌肉帶來額外的刺激以及強化效果，也不會增強訓練的功能性。
但是平衡球能夠讓我們在健身的時候處於不穩定的環境下，正確的練習可以鍛鍊我們身體的平衡性以及核心，但是對於大多數健身人士來說，會影響到動作的發力並且加大傷病的風險。
2、三頭肌屈伸
今天在這里小編主要說的是反手三頭肌屈伸動作，和常規的正手或者中立抓握方式相比較，反手的抓握姿勢是沒有辦法給三頭肌，帶來特別或者更加強烈的刺激效果的。
相反的，這種抓握方式可能會影響到整體動作的流暢度，影響到動作的准確性，削弱目標肌肉的發力。所以採用這種方法是完全沒有必要的。
二、了解前平舉訓練動作，在臥推訓練時手肘是否能過度外展？
1、前平舉
相信前平舉訓練動作有很多健身人士在日常生活中都會練習，雖然不會給我們的身體肌肉帶來任何的損傷，但是大多數情況下該動作的練習是比較多餘的。主要是因為臥推訓練動作，肩推訓練動作等都會鍛鍊到三角肌前束。
那麼這個時候再額外的對三角肌前束進行針對性的練習的話，就會導致我們整個三角肌發展不平衡，有這些時間和精力，還不如將該動作放在三角肌後束，三角肌中束的鍛鍊上，保證整體肌肉力量的平衡。幫我們塑造出真正勻稱，以及飽滿的肩部肌肉形態。
2、臥推訓練
作為健身動作當中的龍頭老大，出現各種各樣的訓練錯誤是常見的，畢竟練習該動作的人實在是太多了。
我們在下放槓鈴的過程當中，如果手肘大幅度地向外展，甚至和身體呈現90度的夾角，在身體的後方都會給肩關節帶來額外的壓力。日積月累之下，不免會影響到我們的正常健身，要知道如果肩關節受傷的話，很多動作都無法練習。
所以要注意，當我們將槓鈴上下放的時候，適度的將你的手肘向內收，盡量讓身體和手肘呈現45度左右的夾角，並且朝向是在側前方，不要忽略這個細節，直接影響到了我們肩部的安全，甚至可以說影響到了整個健身是否能夠順利進行下去。
結語:以上就是在健身訓練時需要著重給大家說到了幾個健身動作，利用平衡球進行訓練其實是多餘的，選擇三頭肌屈伸也沒有必要選擇反手的抓握方式，前平舉動作本身沒有大礙，但是為了肌肉協調發展考慮的話盡量多關注三角肌後束，其次，在臥推訓練的時候著重注意手肘的狀態，直接影響到了我們的肩部健康狀態，希望大家在實踐的時候能夠注意。