導語:在運動期間，我們可以使用各種各樣的訓練器械，從而幫助我們提高訓練的效率。在訓練輔助工具當中，很多人首要想到的都是啞鈴，槓鈴這一類重量輔助工具。其實，如果我們認真鑽研健身輔助工具的話，會發現其中是有很多輔助工具指導我們選擇的適當的更換輔助工具能夠給訓練肌肉帶來新的刺激感，從而可以提高整體的效率。今天在這里小編要給大家說的輔助工具是健腹輪。是一個很好的能夠增強核心的運動器械，很多健身人士在剛開始其實都用不好該訓練工具導致效果越來越差。那麼今天在這里小編就詳細地給大家說一下健腹輪工具，了解什麼是肩腹輪，健腹輪訓練的好處，適用的人群以及正確的使用方法。
一、什麼是健腹輪？使用健腹輪進行相關訓練有哪些好處？
1、健腹輪
健腹輪和我們所了解的啞鈴，槓鈴等工具是有一定區別的，他不會給我們提供重量，但是能夠提高訓練動作的難度。
健腹輪可以鍛鍊身體的肌肉，關節，是訓練當中經典的小型推動器，該訓練工具的材質一般都是用塑料造成的，主要鍛鍊的是腹部肌肉以及腰部，臀部，手臂上的肌肉。
2、訓練好處
那麼我們使用該輔助工具能給我們帶來哪些訓練好處呢？雖然說該工具看起來非常簡單，結構也很單一，但是對於核心來說是一個非常好的訓練選擇。
在使用健腹輪的過程當中，都會有非常明顯的肌肉收縮以及肌肉發力。我們將健腹輪送出去的時候，離心的控制就會很強。如果我們沒有感受到離心，說明動作可能出現的錯誤。
同時，當我們將健腹輪向回收的時候，就會有明顯的向心收縮，能夠讓腹部肌肉更加的高效。所以只要我們能夠使用該輔助工具完成一次標準的訓練，是可以讓腹部肌肉的鍛鍊更加高效的。
二、健腹輪工具適合哪些健身人群？正確的使用方法是什麼？
1、適合的人群
健腹輪輔助工具雖然效果會好一些，但是如果訓練時動作不標准或者健身人士自身的力量較弱，那麼使用該工具鍛鍊腹部肌肉是容易出現其他肌肉群代償的。
在鍛鍊腹肌方面的效果就不會太高，可能還會給肩關節以及腹肌，帶來過大的負荷，從而出現各種運動損傷，所以建議該輔助工具還是要有一定基礎的健身人士去練習。
2、正確使用方法
首先了解一下他的准備姿勢，需要雙膝跪地，兩腿之間不要並攏，有一個拳頭寬的距離，將你的腳尖向回勾，並且屁股夾緊，雙手握住健腹輪上下壓，讓你的手臂和手背在一條直線上。受力點是在手掌的掌跟身體的背部是拱著的狀態，手臂處於垂直地面的狀態。
了解了該輔助工具的起始姿勢之後，我們就需要將健腹輪送出去，保證雙腳位置不多。緩慢的吸氣，雙手向前滾動，先將你的髖關節打開，此時手臂不要動，緊接著再向前推出，讓手臂向前，直到我們的身體能夠伸直並且接近地面。
適當的暫停之後緩慢的將輔助工具向回來拉到起始的位置，過程當中腹部要收緊，同時我們要記住，在健腹輪向回收的過程當中，要以腹部肌肉發力為主，手臂不要太多的參與到其中。
結語:以上就是關於健腹輪的一些基礎內容，相信對該工具已經有了簡單的了解，該輔助工具雖然好，但是在使用起來還是要講究技巧的，希望各位小夥伴想要練習的話，先學習相關的基礎常識。收獲馬甲線腹肌僅僅靠一個健腹輪是不能夠滿足的，與此同時，我們需要改善飲食，改善睡眠，改善我們的情緒，多管齊下地進行調整，才是看到腹肌馬甲線的關鍵之處。
