導語:腹部的鍛鍊是大多數健身人士比較困擾的一個環節，首先，腹部肌肉群在身體當中並不屬於大肌肉群，但是腹部是非常容易堆積脂肪的。想要鍛鍊腹部肌肉，想要鍛鍊馬甲線，腹部就不能有太多的脂肪，所以我們在鍛鍊腹部肌肉的時候，不僅需要考慮如何增加腹部的肌肉含量，同時需要考慮如何減掉腹部多餘的贅肉，多了一個環節，無形當中整個過程就會更加困難。在減掉腹部贅肉的過程當中，比較重要的就是飲食控制飲食才能真正地將多餘的脂肪減下去。那麼飲食應該如何選擇呢？訓練結束之後，為什麼專業健身大神都會強調拉伸呢？拉伸能夠帶來哪些訓練好處，讓我們來詳細地了解一下。
一、腹部多餘的贅肉怎樣才能夠減掉？練習腹肌應該如何選擇飲食？
1、減掉多餘的贅肉
因為肚子上很容易堆積贅肉，堆積脂肪，所以肚子上的贅肉也是最難減的一個方面，唯一的方法就是通過全身減肥的方法來減掉腹部多餘的贅肉。當我們體重下降10%的時候，此時腹部的贅肉也會有所減少。
每次進行30分鍾跑步在減肥方面作用並不是很大，我們需要跑更長的時間，起碼要40分鍾起步才能有減肥的效果。除了跑步之外，也需要嚴格的把控嚴實，那麼在減掉腹部贅肉過程當中，飲食方面需要注意什麼呢？
2、飲食的重要性
或許你通過力量訓練鍛鍊出來了完美的腹部肌肉，但是如果被脂肪所覆蓋著，那麼也就不會有人知道了。沒有食物的話肌肉就不會增長，但是食物太多是會增加脂肪的。
如果努力了很久，進行了長時間的力量訓練，但是腹部肌肉仍然看不到，這個時候可能就要從飲食方面做檢討了。
健身訓練期間，想要同時減掉多餘的脂肪，有哪些食物清單可以了解，那首先蛋白質的攝入是必然的，這是健身當中的主要元素，雞胸肉，牛肉，雞蛋，魚肉當中的蛋白質含量就非常優質。
其次，我們想要攝入營養物質，就需要從蔬菜當中攝取西蘭花，芹菜，西紅柿都是可以的。適當的零食也能增強身體當中的營養攝入。比如杏仁，香蕉，橘子等。
二、拉伸也是健身運動當中的一個環節，進行充分拉伸都具有哪些好處？
健身訓練之後充分的拉伸相信已經被專業大神都強調遍了。那麼具體的拉伸能給我們帶來哪些好處呢？
首先拉伸是可以幫助我們增加肌肉的活性的，並且讓我們快速地投入到運動當中。其次，進行充分的拉伸可以增強肌肉的延展性，並且減少在運動當中出現拉傷以及撕裂的情況。
進行拉伸運動能夠幫助我們增加關節的活動范圍，從而不容易在運動當中受傷，並且運動的質量也能夠得以提高。拉伸是可以讓我們的柔韌度增加的，並且在劇烈運動之後可以幫助我們緩解肌肉酸痛的情況。
其次，我們在訓練之後進行充分的拉伸，那麼肌肉恢復的時間也就會更快一些。拉伸的形式一般分為兩種，有動態拉伸以及靜態拉伸，建議大家在正式訓練之前以動態拉伸為主，訓練之後需要多做一些靜態拉伸，從而讓我們的整體訓練效率得以提高得以安全。
結語:腹部訓練是很多健身人士比較關注的一個環節，再加上現在很多人需要長時間坐在辦公室工作或者長時間坐著學習。導致腹部非常容易堆積，只發看著一層又一層的腹部贅肉，相信自己心裡也會不舒服，所以鍛鍊腹肌成為了健身過程當中的首要任務，那麼我們就需要清楚怎樣減掉多餘的贅肉。怎樣去正確地控制飲食，其次，了解一下運動之後拉伸的必要性，幫助你提高你的拉伸意識。