導語：大家好，本期我們需要學習牧師凳彎舉這項運動。牧師凳彎舉這項運動是需要進行助牧師凳這種運動器材所進行鍛鍊的，我們的身體會在一種專業的坐姿狀態下進行彎舉運動，從而讓肱二頭肌得到足夠的鍛鍊。
一、牧師凳彎舉的教程
（一）怎麼坐在牧師凳上？
首先我們需要准備好一隻牧師凳，通常的健身房裡都會有的，喏，就是下圖這樣。我們需要盡量讓自己的雙腿分開一些坐在凳子上，把自己的手肘固定在凳子的椅背上，讓我們的身體稍微向前傾斜一些，背部保持一個盡量挺直的姿勢。接下來我們需要手持槓鈴（啞鈴也可以），盡量展開自己的手臂。
（二）如何進行牧師凳彎舉？
我們應該如何進行牧師凳彎舉呢？這項運動並不是很難，我們只要屈肘將手裡的槓鈴或者是啞鈴舉起來就可以了。我們需要不斷重復舉起並放回原處的這個動作，在進行運動時需要放慢速度，我們的雙手從牧師凳的椅背處開始，一直延伸到自己的下巴處，整個運動需要在這兩個點之間所進行圓滑的弧度運動。
（三）有關牧師凳彎舉的常見錯誤一覽
（1）整個人癱在椅子上
我們在進行牧師凳彎舉的時候，盡量不要讓身體完全癱在椅子上。雖然這項運動非常的簡單，而且姿勢也讓我們找回了學生時代在課桌上睡覺的感覺，但是我們依舊要保持運動時應該有的狀態，讓自己的身體處於微興奮的運動狀態。在進行運動時，我們的身體也是盡量立起來的。
（2）背部完全挺直
很多人在進行這項運動的時候，背部會完全處於挺直的狀態，其實這也是一種常見的錯誤。我們在進行牧師凳彎舉之時，盡量不要讓自己的背部太過於彎曲了，但是也不能讓自己的背部挺得梆梆直，最好是隨著運動稍微向前傾斜一部分，脊柱微彎可以保護自己的身體。
二、挑戰一次性進行100次牧師凳彎舉
（一）我為挑戰所做的准備
今天我要挑戰一次性進行100次牧師凳彎舉，為了挑戰進行這100次牧師凳彎舉，我特地在挑戰之前進行了一些簡單的肌肉鍛鍊。我在挑戰前的一個星期就開始進行准備了，我每天都會進行15個引體向上外加3組伏地挺身，通過這種方式讓自己的身體提升了肌肉力量。
（二）挑戰的過程
挑戰開始了，首先我先選擇了15公斤的槓鈴進行了50次的牧師凳彎舉，50次牧師凳彎舉過去了，我感覺自己的肌肉酸疼，肱二頭肌在明顯的進行收縮，肱三頭肌也有點撐不住了。平常我在進行牧師凳彎舉的時候一次最多進行3組，每組最多進行15個。也就是說我在有休息時間的狀態下，最多進行50次左右的牧師凳彎舉。但是今天我會一次性進行100次牧師凳彎舉，這個運動力度可能對於很多人來說都是非常大的，對於我來說也是如此。
接下來我又更換了槓鈴的重量，把15公斤的槓鈴換成了10公斤的槓鈴，重量減輕之後我的身體一下子就輕鬆了很多。緊接著我又進行了十幾次牧師凳彎舉，在進行到最後的時候，我進行的速度越來越慢、越來越慢，最後不得不放下了手裡的槓鈴。
結語：雖然我的這次挑戰已經失敗了，但是我在這次挑戰的過程中依舊積累了不少的體會。首先我認為牧師凳彎舉這項運動真的是可以針對肱二頭肌的，除此之外，我認為牧師凳彎舉這項運動，我們可以選擇15公斤（15公斤只是一個參考數值）的槓鈴進行，3到4組就足夠了。
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