導語：今天要來給大家，講解如何更有效開展肩部鍛鍊，初學者也能快速掌握。你可以在任何地方做，畢竟不需要任何器械，所以可以隨時隨地做，很適合上班族與學生黨。這些運動主要是為了提高肩部強度，不需要任何高級技巧，任何人都可以隨心所欲地鍛鍊。做動作時不要追求速度，而是定性地完成每個動作，使你能夠充分利用肩部肌肉鍛鍊。
減脂與瘦身並沒有我們想像中那麼難，既然有了健身目標，那就努力去實現。有效練習才是真正練習，那什麼是無效練習呢？不用心去做只是敷衍便是無效練習，還有的是充足時間內沒完成運動量，很影響健身質量，既拉長了運動時間，又耽誤個人時間，完全是在做無效功，這些還是需要注意的。
一、正式運動之前，我們要做的第一件事就是熱身
大多數人選擇健身運動，都是被強迫的，完全不是出自內心真心想運動，要麼是為了健康，要麼是為了減肥。其實健身運動並沒有我們想像中的，那麼枯燥乏味，它還是有很多有趣地方，多種多樣的運動供你選擇，豐富一天的生活。況且健身運動也可以發展成群體運動，閒暇時刻與朋友相約一起跑步、游泳以及打羽毛球等等。小編喜歡戶外運動，戶外空氣清新，既能促進身體健康，又能開拓新世界，每天都能充滿驚奇與刺激。
1、開合跳
筆直地站在地板上，雙手放在身體兩側，收緊核心，伸直身體背部，保持肩膀下沉的姿勢，膝蓋稍微彎曲，腳尖貼在地上，在向上跳躍的同時，讓肩膀在身體兩側畫一個弧，越過頭頂，雙腳並攏，然後胳膊再回到身體兩側。
2、上下plank
這個動作從較低的平板支撐轉換為較高的平板支撐，開始動作轉換，然後手伸直，從較低的換為較高。兩個動作都能很好地刺激肩關節和手臂的關節，激活關節可以減少我們身體受傷的危險。
二、下的3個動作，可以隨時隨地做，給人一種肩膀充血的感覺
當然，想要減脂瘦身的朋友們，光靠運動還是不夠的，適當控制飲食減少攝入量，增大消耗量才能自然瘦下來。控制飲食只是輔助作用，主要還要從健身運動做起，掌握好基礎，制定一份適合自己的健身計劃，學好健身技巧，輕松避免受傷。健身訓練講究一個全面性，並不是想鍛鍊哪個部位就一直鍛鍊，在健身訓練這條道路上，我們要不斷更換健身方式，一是為了提高健身質量更好的增肌，二是為了享受健身帶來的樂趣，否則會感到枯燥乏味想放棄。
1、交替摸肩
分開雙手，使身體保持與肩膀相同的寬度，保持直線，雙手交替觸摸肩膀，腹部核心時刻參與。在動作的過程中，注意身體不要按照動作雙向旋轉，並保持你的身體從頭到尾穩定。保持穩定的方法是收緊你的核心，可以少刺激肩部肌肉。完成這個動作後，我們的肩膀應該能感受到充血的感覺，這時候會比較累，堅持住你就是最棒的。左右兩個一組，每次運動堅持15組。
2、倒立
在倒立之前，要確認身體距離牆壁約20厘米，分離雙手，保持與肩膀相同的寬度，抬腿時要將身體上升到倒立位。這樣動作就變得非常容易，要盡可能拉伸身體。
3、伏地挺身
把雙手分開和肩膀一樣的寬度，身體從側面直視，雙手放在肩膀正下方，不要盡可能完全鎖住手肘，盡量彎曲。收緊你的核心，挺直腰板，不要彎腰，不要臀部向上。
結語：對於初學者來說，第一次做這種運動時，要保持自己的動作節奏穩定，每次訓練時都要盡可能緩慢、控制地完成。進行這種動作時，要保證自己的安全，定性地完成訓練動作後進行下一次動作，為了跟上進度，不要忽視訓練的效果。這樣做只能事半功倍。