夏天到了，穿比基尼、露臍裝的時候也到了，你准備好露出你的小蠻腰或者馬甲線身材了嗎？
女孩擁有小蠻腰並不是最迷人的，腰腹兩側擁有兩條清晰的肌肉線條，俗稱馬甲線，這樣的身材才是回頭率最高的。那麼，女神的馬甲線身材是怎麼練出來的，你知道嗎？
很多人想要練出馬甲線身材，就會跟隨著網上的教程進行腹肌訓練，但是堅持一段時間後發現沒有什麼效果，於是就放棄鍛鍊了。
想要練出馬甲線身材，你需要選擇正確的方法，盲目跟隨教程鍛鍊，只會讓你做無用功。
馬甲線的雕刻，必須要經過兩個步驟：先減脂、再虐腹。
對於體脂率超標的人群來說，你要做的第一件事不是進行腹肌訓練，而是進行刷脂訓練。脂肪分子在腹肌層上面，過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條，這個時候馬甲線是很難浮現出來的。
對於有小肚腩或者體脂率超過22%的女生，你要做的第一件事是降低體脂率。我們需要通過健身鍛鍊結合飲食管理來控制卡路里攝入，提高燃脂效率。
每天的熱量攝入控制在身體總代謝水平之下，你只需要戒掉各種零食、飲料，選擇多喝水抑制飢餓感。保持三餐規律飲食，多吃一些高纖維蔬菜，主食減半攝入就能有效控制卡路里水平了。
而在健身運動方面，你需要選擇全身性的有氧運動，比如跑步、開合跳、游泳、打球等訓練，而不是選擇局部訓練模式。
選擇全身性運動的卡路里消耗值比較高，燃脂效果也會比較顯著。局部訓練的燃脂效率比較低，不要選擇卷腹、仰臥單車等方法來減掉小肚腩，你會發現這樣的訓練方法很難減掉腰腹贅肉。
如果你想要瘦下來後，腰腹線條逐漸凸顯，擁有迷人的馬甲線身材，那麼你可以加入科學的虐腹訓練，來強化腰腹肌群。
其實，我們每個人都是有腹肌的，只是埋藏在皮膚組織下面，沒有通過外力的刺激，肌肉線條不會變得粗壯起來，腹肌線條也就無法凸顯。當你的體脂率足夠低的時候，結合科學的虐腹訓練，馬甲線跟腹肌線條就會凸顯出來。
刷低體脂率後你還需要虐腹，這是練出馬甲線不可缺少的第二個步驟。
為了夏天能夠露出迷人的馬甲線身材，我們可以進行腹肌訓練來練腹。腹肌是一個小肌群，是由腹橫肌、腹直肌跟腹外斜肌、腹內斜肌等組成的，我們要全方位雕刻腹部肌群，而不是單純的做卷腹訓練。腹肌不需要每天鍛鍊，隔天訓練一次就可以了。
下面一組虐腹訓練，隔天訓練一次，每個動作15次，重復4組，可以幫你快速練出馬甲線身材。
動作1、仰臥腳踏車
動作2、俯身登山
動作3、抬腿卷腹
動作4、仰臥交叉打腿
動作5、動態側支撐