增肌的人越來越多，有的人去健身房鍛鍊是為了減脂瘦身，而有的人去健身房是為了練出好看的身材線條。
無論你是出於哪種目的去健身房鍛鍊，你要知道的一點就是：只有堅持長期增肌的人，才會獲得你想要的健身效果。
健身進行增肌，除了能夠讓你塑造身材之外，還可以鍛鍊到你的肌肉維度，提高身體的代謝能力，讓你保持著低體脂率，遠離身材發胖的煩惱，還能抵抗身體衰老的速度。
4個簡單的增肌小技巧，幫你提升訓練效果，更快練出好身材！
1、增肌期間不要忽視有氧運動
很多人認為：增肌就應該遠離有氧運動，才不會讓自己辛苦練出來的肌肉被消耗掉，所以，增肌期間不應該做有氧運動，這肯定是不科學的。
雖然有氧運動會消耗小部分的肌肉，同時也在降低你的體脂率，從而提高你的增肌速度，以及體能和其他各方面的能力。
每次做增肌運動前，可以先跑步20分鍾，或者跳繩10分鍾，開合跳10分鍾等等的有氧運動，都可以強化到你的體能耐力，提高運動能力。
2、增肌訓練時要循序漸進
健身期間，很多人因為自己缺乏對健身的認知，總是跟風做大重量訓練。但是，對於健身新手來說，盲目地做大重量訓練，很容易會導致健身意外的出現。剛開始訓練的時候，你要從小重量開始，慢慢地增加重量的訓練，循序漸進。
對於個人來說，重量都是不一樣的。從低重量開始訓練，才能夠讓你的身體慢慢地適應，才能逐漸提高肌肉維度，以及提升肌肉力量，讓你練出好看的身材曲線。
3、注重動作的標准和質量
健身過程中，健身動作的標准以及質量的認知是非常重要的。健身增肌期間，不要馬虎應付動作，錯誤的健身姿勢不僅對你增肌沒有任何的幫助，反而會讓你容易受傷，比如：拉傷肌肉或者是傷到骨骼，對你健身影響非常大。
在健身期間，你要注重要動作的標准和質量的提升，也就說運動過程中動作要標准，速度要放慢，讓你的肌肉群可以充分刺激到，而不是一帶而過。
4、合理地安排休息時間
健身的過程中不要著急，不要認為每天都頻繁地訓練，健身效果就會很好。如果身體的肌肉群得不到休息的話，就會容易出現肌肉疲勞以及容易拉傷肌肉。肌肉一直處於被撕裂的狀態，想要恢復和增長那就很難了。
合理安排肌群的休息時間非常重要，當你針對一個肌群訓練後，起碼要休息2-3天，讓你的肌肉恢復過來，中間可以安排其他的肌肉群訓練。
這4個簡單的增肌技巧其實不難，但是你要堅持去做，才能夠讓你肌肉維度提升上來，練出更好的訓練效果。