睪酮是什麼，你知道嗎？
睪酮是男生身體主要分泌的一種激素，而女生體內的睪酮是很少的。睪酮決定了自身的體格、男生陽剛指數，睪酮旺盛意味著你的體毛更多，力量更充沛，男生魅力指數更高。
而隨著年紀的增長，過了25歲後睪酮水平就過了峰值，過了30歲後睪酮水平會逐漸流失，你會覺得身體狀態大不如前，肌肉開始流失，力量水平下降，身材容易發胖，衰老症狀開始出現。
只有保持身體旺盛睪酮，你才能抵抗衰老速度，保持旺盛的體能力量，擁有年輕的身體狀態。
促睪從這幾個方法入手，讓你練出強壯身材，保持旺盛體能！
方法1、補充優質蛋白，尤其是海鮮食物
蛋白可以給身體補充營養，減少肌肉的流失。我們過了30歲後身體睪酮水平下降，自身肌肉會呈現流失趨勢，而蛋白可以給身體補充胺基酸原料，同時促進睪酮的分泌。
我們可以從一些蛋類、奶製品，尤其是補充一些海鮮食物蝦蟹、魚肉、生蚝等，可以補充身體所需的蛋白質，減緩肌肉跟睪酮的流失。
方法2、多做力量訓練，尤其是腿部訓練
健身可以促睪，力量訓練可以帶動肌肉的發展，而肌肉的生長可以促進睪酮的分泌。因此，健身訓練多做力量訓練的人，自身的睪酮水平會比同齡人更加旺盛，衰老速度也會減緩出現。
力量訓練的時候，我們要重視腿部肌群的訓練，練腿的促睪效果會比練其他部位的效果更加明顯，我們需要保持一周1-2次腿部訓練提高肌肉維度，而不是逃避練腿日。
方法3、控制體脂率，加強有氧運動強度
身材肥胖的人意味著體脂率比較高，過量的脂肪會分泌有害物質傷害身體健康，還會促進雌激素的分泌，抑制雄激素的合成，你的睪酮水平也會下降。
為了睪酮的正常分泌，我們需要控制體脂率在20%以上，你可以多做一些健身鍛鍊提高卡路里攝入，減少高熱量、不健康的垃圾食物，避免熱量過剩。
飲食結合運動，可以提高身體的熱量缺口，這樣才能減少脂肪贅肉的堆積，你的身材才會保持標准狀態，睪酮水平才會保持正常水平。
方法4、保持充足睡眠，促進身體機能修復
睡眠質量跟作息時間會影響一個人的身體機能，長期熬夜晚睡會讓你身體加速老化，睪酮水平下降。
堅持規律作息，保持充足睡眠可以讓身體第二天代謝水平更加旺盛，高質量睡眠狀態，每天睡足7小時以上，有助於睪酮水平的分泌，讓你保持旺盛體能跟充沛的精力。