你是否羨慕女神的大長腿呢？擁有大長腿，讓你看起來身材更加高挑！
而大多數女生的雙腿比較粗壯，臃腫粗壯的大腿，會讓很多好看的衣服都穿不了，身材看起來顯矮顯胖。
女生都希望自己能夠擁有細長的雙腿，夏天的時候穿上短褲短裙，會顯得更美。但是，細長的雙腿除了天生以外，還需要後天的努力。
如果你總是久坐不動，每天吃各種奶茶、蛋糕、巧克力，那麼身材就會發胖。脂肪就會堆積在缺乏鍛鍊的部位，你的腰部、臀部、腿部贅肉就會堆積起來，大象腿就會光顧你。
平時缺乏運動鍛鍊會讓下肢肌肉逐漸流失，這個時候脂肪就會趁機堆積，你的雙腿贅肉就會進一步堆積，背影看起來如同大媽一樣。
如何減掉大象腿、練出細長美腿？我們需要糾正一些生活惡習，才能避免脂肪的堆積。
1、久坐不動的惡習。
你要減少久坐時間，多起來鍛鍊促進下肢血液循環。如果你無法縮短坐著的時長，那麼可以坐著1小時起來活動10分鍾，做做深蹲、踮踮腳，這樣可以刺激下肢血液循環，提高卡路里消耗，改善大象腿跟久坐出現的腰酸背痛疾病。
2、愛吃甜食的惡習
平時不要總是吃高糖分的食物，各種奶茶、蛋糕、雪糕容易升高身體血糖，加速脂肪的堆積。只有戒掉各種看得見的糖分，才能減少脂肪堆積的現象。
平時多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，可以促進腸道蠕動，加速廢物的排出，改善大象腿形象。
想要減掉大象腿，擁有細長的雙腿，你需要保持運動鍛鍊的習慣。你可以從這些運動入手：
1、每天40分鍾的跑步訓練
大象腿是身材肥胖的標志，我們需要多做有氧運動來刷脂。跑步是比較低門檻的有氧運動，可以強化心肺功能，提高身體的卡路里消耗，降低體脂率。
每周保持4-6次的跑步頻率，堅持2個月以上，可以減掉身上多餘贅肉，讓雙腿維度慢慢下降。
2、多做腿部訓練
只有提高腿部肌肉維度，可以提升身體基礎代謝，還能提高下肢曲線。肌肉的體積是同等重量脂肪的1/3倍左右。
30歲後身體的肌肉會逐漸流失，力量水平也會慢慢下降。我們可以多做一些深蹲、弓步蹲訓練來預防下肢肌肉流失。
一組針對下肢力量訓練，幫你塑造翹臀，雕刻大長腿！
動作1、高抬腿
動作2、深蹲
動作3、仰臥腳踏車
動作4、保加利亞蹲
每個動作進行15次，重復4組，讓下肢血液高效循環，提高卡路里消耗。