越來越多人為了擁有好身材，選擇去健身房鍛鍊。而花了錢辦了卡，我們就要花得物有所值。
健身房鍛鍊不可錯過的是負重訓練，而不只是做有氧運動。去健身房不做力量訓練，那相當於是白花錢了。
無論是增肌還是減脂人群，多做力量訓練的益處是有很多的。力量訓練主要從負重訓練入手，健身房的器械區域一定要重視起來。
我們過了30歲後身體肌肉就會呈現流失趨勢，肌肉流失意味著力量的削弱，身體基礎代謝水平下降，人會更容易發胖。為了保持年輕的體態，旺盛的體能，我們需要加強力量訓練。
新手去健身房進行負重訓練，應該從哪裡入手，訓練時應該注意什麼？今天讓小編來告訴你，新手負重訓練的幾個准則：
1、我們可以從啞鈴、槓鈴這些自由器械入手，這些器械訓練時候不但可以鍛鍊自身肌肉，還能提高身體的協調性跟靈活性，有助於提高增肌效率。
如果女生的運動能力、協調性比較差的話，可以從固定器械入手，這樣可以降低受傷幾率。
2、從復合動作入手，健身動作的選擇有很多，我們選擇了器械後，還需要選擇適合自己的動作。
一般來說，復合動作優先於孤立動作，我們應該從一些伏地挺身、深蹲、弓步蹲、臥推、推舉、硬拉等動作入手，這些動作可以鍛鍊身體大肌群，大肌群可以帶動小肌群發展，從而提高增肌塑形效率。
3、選擇適合自己的負重。負重訓練的時候，不要盲目追求大重量，這樣很容易讓肌肉拉傷。
我們應該從低重量的訓練開始，注重動作標准，學會規范的發力，讓目標肌群准確受力。動作標准熟練後，再選擇10-15RM的重量進行，可以提升肌肉耐力跟肌肉維度。
4、注重腿部肌群的訓練。很多人不愛練腿，認為練腿太痛苦了。但是練腿的重要性是毋庸置疑的，腿部是力量的根源，是行走的動力。
腿部是身體最大的一個肌群，健身不練腿，身材發展容易陷入瓶頸。練腿可以提升下肢的穩定性跟爆發力，你在負重訓練的時候可以舉起更大的重量。我們可以一周保持1-2次腿部訓練，從深蹲、弓步蹲、器械腿舉等動作來強化臀腿肌群。
5、分肌群訓練。負重訓練的時候，你需要明白一點，肌肉訓練後需要2-3天時間修復，不能每天鍛鍊，否則肌肉會處於撕裂狀態，無法修復，肌肉生長效率也會低下。
因此，我們需要合理分配肌群訓練，你可以一天鍛鍊上半身肌群，一天鍛鍊下半身肌群，一天鍛鍊腹部肌群，每次安排6-9個動作訓練，3天一個循環，這樣可以讓目標肌群輪流得到休息，增肌效率也會更高效。