肥胖的人，應該怎麼開啟減肥計劃呢？減肥說到底就是六個字：管住嘴、邁開腿！
然而，說起來容易，執行起來卻很困擾。很多人堅持不了幾天就會放棄，身上贅肉頑固的存在。
減肥之前你需要給自己做好科學的計劃，並且有足夠的耐心跟毅力去執行，這樣你才能獲得成功。
減肥需要從生活細節入，如果你能改掉生活惡習，養成一些有助於燃脂的好習慣，那麼身體代謝水平會變得旺盛起來，燃脂效率也會提升。
減肥的人，你可以從這幾個方面入手，有效控制體脂率，讓身材慢慢瘦下來！
方法1、細嚼慢咽
同一個飯桌吃飯的人，身材胖瘦可能都不一樣。這主要是吃飯習慣不同導致的。有的人吃飯速度比較快，有的人吃飯速度比較慢，吃飯速度不同，進食量也是不同的
學會放慢吃飯速度，這樣有助於控制進食量。狼吞虎咽容易過量進食，不利於食物消化，還容易撐大腸胃。
而細嚼慢咽可以給身體足夠的時間釋放飽腹信號，讓你及時停止進食，比快速吃飯的人減少5%以上的進食量。一頓飯堅持20分鍾有助於消化，幫助你養成易瘦體質。
方法2、多喝水
平時要主動喝水，不要喝任何有糖分的飲料。水是沒有熱量的，不會讓你發胖，只會加速脂肪的代謝速度。
科學地喝水量建議每天10杯水，分為多個時間段補充，比如早起喝一杯水，飯前喝一杯水，工作間歇的時候喝一杯水，一杯水大概是300ml，堅持下來你的減肥速度會比每天只喝2、3杯水的人快很多。
方法3、五分蔬菜，三分肉，二分主食
減肥期間，你應該怎麼合理搭配食材？不要選擇水果代餐、不吃主食等方法，這樣會讓身體營養不良，易胖體質光顧你。
你需要進行減脂餐飲食，三餐均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，一餐飯中五分為蔬菜水果，三分為高蛋白的肉類、奶製品，二分為主食，這樣的搭配是有助於減脂的。
烹飪的時候選擇低油鹽的方式，可以有效控制卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來。
方法4、有氧運動結合力量訓練
減肥期間，你要怎麼選擇運動呢？很多人會從有氧運動入手，但是，想要瘦下來後避免反彈，就不要只會進行跑步訓練了。
運動健身的時候，我們還需要加入力量訓練來提升肌肉維度，這樣可以提高身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多的熱量，有助於易瘦體質的養成，瘦下來後身材曲線也會更加好看。
我們可以先進行半小時的力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，再進行半小時的有氧運動，這樣的燃脂瘦身效率也會更加高效。