減肥需要付出行動，需要有足夠的毅力去堅持，你才能慢慢瘦下來。想要減肥的人，除了進行合理飲食，控制卡路里攝入外，還需要利用瑣碎時間動起來，才能提高卡路里消耗，提高燃脂效率，同時強化體質，減少亞健康疾病的出現。
沒有時間出門鍛鍊的人，應該怎麼讓自己動起來呢？
如果你沒有辦健身卡，也不願意出門鍛鍊，不如採取這幾個健身方法，只需要利用瑣碎時間，就可以讓你提高卡路里消耗，促進身體燃脂！
方法1、隔天100個深蹲、100個箭步蹲訓練
深蹲跟箭步蹲可以鍛鍊臀腿肌群，強化下肢力量，提高身體穩定性。肌肉的發展可以提高身體基礎代謝，從而消耗更多的熱量。
我們可以隔天訓練一次，每次100個深蹲、弓步蹲訓練，分為4-5組完成，每次只需10分鍾時間就能讓下肢血液熱起來，長期堅持下來可以提高下肢曲線，促進身體燃脂。
方法2、每天10分鍾開合跳訓練
開合跳是一個公認的燃脂自重訓練，只需要一塊小空地就能動起來，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
剛開始的時候你可能堅持不了幾分鍾，但是一段時間後你開合跳的時間就會慢慢延長。我們可以從2分鍾慢慢進步到3分鍾、4分鍾，每次累計開合跳10分鍾可以達到燃脂的效果，非常時候繁忙的上班族。
方法3、久坐1小時起來活動10分鍾
長時間久坐，對身體健康的傷害是非常大的，你容易出現腰酸背痛、脊椎變形、腰椎突出等問題，還會出現大象腿、小肚腩等形象。
我們可以多起來活動，每隔1小時起來活動10分鍾，做做伏地挺身、踮踮腳、爬爬樓梯，這樣可以刺激下肢血液循環，減少久坐疾病的出現。
方法4、早起後一組拉伸訓練
早起後一組拉伸訓練可以激活肌群，拉伸經絡，提高身體柔軟性，促進血液循環，讓你一整天精神百倍。
我們可以早起花10分鍾做一組下犬式、嬰兒式、蝴蝶式、貓展式、駱駝式等拉伸，有助於腸道蠕動，幫助排便，改善小肚腩。
這4個健身方法其實都不難完成，是我們可以完成的項目，只需要花10分鍾就可以完成一項運動項目，讓你逐漸養成運動的愛好，逐漸提高運動能力。