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減肥期間,做到這幾個燃脂細節,讓你的減肥速度會加倍

為什麼同樣是減肥,有的人減肥速度很快,不到3個月就瘦下來了,而你堅持了幾個月時間,體重總是反反彈彈,離好身材總有一段距離呢?

減肥不止要邁開腿,管住嘴,我們還需要從生活入手,養成一些有助於減肥的好習慣,這樣才能提升燃脂速度,瘦下來後維持住好身材,遠離肥胖困擾。

減肥期間,做到這幾個燃脂細節,讓你的減肥速度會加倍!

1、主動喝水

學會主動喝水,喝水可以給身體補充水分,充足的水分可以提高身體代謝循環速度,促進廢物垃圾的排出,還能提高脂肪的代謝速度。

我們每天可以喝足10杯水,一般在飯前喝,飯後30分鍾以上喝水,工作期間多補充,睡前減少喝水量,堅持下來,你的減肥速度會明顯快於不愛喝喝水的人哦。

2、睡前3小時不進食

三餐要規律,晚餐可以早點吃,給身體足夠的消化時間,睡覺的時候身體機能可以及時進入休息。

一般晚上8點前完成晚餐,飯後不要吃任何宵夜,才能控制卡路里攝入,睡覺的時候可以促進脂肪的消耗。

3、餓的時候吃根黃瓜

一根黃瓜的熱量只有幾十大卡,而一杯奶茶的熱量是300-400大卡,一份100g炸雞翅的熱量是350大卡,一份100g薯片的熱量高達495大卡。吃什麼樣的食物,決定了你是什麼樣的身材。

不到飯點的時候餓了怎麼辦?我們可以吃一些低熱量的食物來抑制飢餓感,降低進食慾望,遠離各種過度加工的垃圾食品,這樣才能讓你更快瘦下來。

4、多做伏地挺身深蹲訓練

減肥期間,學會加入力量訓練,伏地挺身跟深蹲都是鍛鍊身體肌群的復合黃金動作,新手剛開始從100次,分為4-5組完成,可以有效激活肌群,提高身體的基礎代謝值。

有氧運動結合力量訓練的人,你會發現,減肥速度有所提升,而且瘦下來後身材線條也會更好看。

5、多起來活動,不要坐著不動

站著比坐著消耗更多的熱量,而走著比站著消耗更多的熱量。平時要減少久坐時間,多起來走動可以減少久坐疾病的出現,提高卡路里消耗,有助於身體健康。

辦公的時候,我們坐著1小時就要起來活動10分鍾,可以爬爬樓梯,倒一杯水,做一下拉伸訓練,這樣可以煥發精神活力,促進卡路里的消耗。