每個人都是有腹肌的的，但是，並不是每個人都可以讓腹肌線條凸顯出來，擁有迷人的六塊腹肌或者馬甲線身材的。
堅持腹肌訓練，就能練出腹肌嗎？有的人努力進行腹肌訓練，為什麼練不成腹肌線條呢？可能你犯了這幾個錯！
1、體脂率太高。脂肪層在肌肉層上面，過量的脂肪會覆蓋著腹肌線條，你再努力進行腹肌訓練，都無法讓腹肌凸顯出來。
想要腹肌凸顯出來，女生的體脂率要下降到22%以下，男生要下降到18%以下，結合科學的虐腹訓練，你才能練出腹肌馬甲線。
如果你的體脂率超過標准或者有肚腩贅肉，你需要多做一些有氧運動比如踩單車、有氧操、游泳、跑步、打球等運動來提高卡路里消耗，促進體脂率的下降。
每天1小時的健身鍛鍊可以消耗500-700大卡熱量，堅持2個月以上，你的體重可以下降好幾斤！
2、腹肌訓練過於單一。如果你單純地做卷腹，而沒有加入其它虐腹訓練，是無法全方位雕刻腹部肌群的。
我們需要針對腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹內斜肌進行訓練，這樣才能高效雕刻腹肌線條。所以，我們可以加入仰臥舉腿、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體等動作來全方位雕刻腹肌。
3、過度訓練。健身並不是越努力效果就越好的。目標肌群是不能每天鍛鍊的。腹肌訓練雖然是身體的小肌群，但是訓練後也需要足夠的時間修復。
我們保持2-3天一練的頻率即可，不用每天鍛鍊，這樣才能讓肌肉生長得粗壯起來，而不是總處於撕裂受損狀態。
4、忽略蛋白的補充。如果你每天只吃水煮菜而不補充蛋白，肌肉無法吸收足夠的胺基酸原料，自然無法生長得粗壯起來。
健身訓練期間，營養均衡也是很重要的。碳水、脂肪、蛋白都是身體不可缺乏的物質，我們需要多吃一些高蛋白的食物，比如雞蛋、奶製品、牛肉、牛奶、魚肉等食物，訓練後可以補充一些乳清蛋白，有助於肌肉的修復。
這4個無法練出腹肌的誤區，你占了幾個呢？
只有糾正誤區，保證科學訓練，你才能更快練出腹肌線條。最後，小編分享一組科學的虐腹訓練，隔天訓練一次，每次15分鍾讓你練出好看的腰腹線條。
動作1、坐姿收腹提膝
動作堅持30秒，重復2組
動作2、動態側支撐
左右各15次，重復2組
動作3、仰臥對側手觸摸腳踝
左右各15次，重復2組
動作4、左右促膝
左右各15次，重復2組
動作5、剪刀腿
動作堅持30秒，重復2組
動作6、俯臥登山
動作堅持30秒，重復2組