很多人想要減肥，卻覺得沒有時間，沒有時間邁開腿鍛鍊，沒有時間安排減脂餐計劃，每天忙著工作學習、聚餐應酬、逛街玩樂，感覺時間都不夠用。
其實，這些都是藉口，真正想要減肥的人，他們會排除萬難，提高身體的卡路里消耗促進身體燃脂，堅持一段時間，身材自然會慢慢瘦下來。
時間是靠擠出來的，別總說自己沒時間。如果你重視減肥計劃，那麼就會利用瑣碎時間動起來，提高卡路里消耗。
沒有時間運動的人，我們應該從幾個瑣碎時間段入手，可以讓你消耗更多卡路里，預防脂肪堆積。每天堅持下來，養成習慣，你也能慢慢瘦下來！
第一個時間段、早起後10分鍾
起床後身體血液循環緩慢，這個時候我們可以進行一組拉伸運動，只需要10分鍾就可以激活肌群，提高關節靈活性跟身體柔韌性。
一組拉伸訓練可以促進血液循環，提高卡路里消耗，促進身體腸道蠕動，讓你早上精神狀態充沛，工作效率更加高效。
第二個時間段、上班路上
不要急著搭乘交通工具，我們可以快走半小時再搭車，上下班每天合計1小時可以消耗350大卡的熱量。
你也可以選擇踩單車去上班，踩單車1小時也可以消耗300大卡左右的熱量。搭地鐵公車的時候不要坐著，選擇單腿站著，這樣可以幫你提高身體平衡性，還能比坐著消耗更多的熱量。
第三個時間段、辦公學習間隙
坐著學習跟辦公的時候，你可以每隔1小時起來活動10分鍾，多起來活動可以減少久坐疾病。你可以選擇做一組深蹲訓練強化下肢肌群，改善扁平臀，還能促進下肢血液循環，改善小肚腩，遠離關節硬化、肌肉勞損、腰酸背痛等疾病。
如果感到坐得時間久了，那麼也可以站起來活動活動，接杯水，上個廁所啥的。如果是飯後，建議靠牆站立一會兒，半個小時左右，有助於消化，有助於減肥。
第四個時間段、晚飯後1小時
晚飯後是一個黃金燃脂時間段，利用正確的時間動起來，可以幫你消耗更多脂肪。晚飯少吃一些，清淡一點，晚飯後不要坐著不動，休息1小時後可以開啟健身鍛鍊。有時間的人可以去戶外進行跑步，去健身房鍛鍊。
沒有時間的人，也可以選擇在家進行自重訓練或者購買一副啞鈴進行力量訓練，這些都是不錯的訓練方法。每次只需要半小時就能讓你進入燃脂狀態，提高身體熱量消耗，強化自身體質。
這4個時間段，希望你能慢慢養成生活的習慣，逐漸愛上運動的感覺，好身材自然會找上你！