減肥期間，堅持2個飲食原則，2個運動法則，90天瘦下來

減肥應該從何入手？我們需要選擇正確的方法，才是事半功倍，瘦得比別人更快。如果你不知道從哪裡開始減肥，可以學習減肥過來人的一份減肥計劃，只要牢記這些方法，你不用擔心瘦不下來。

減肥期間，堅持2個飲食原則，2個運動法則，90天瘦下來！

第一個飲食原則、每天熱量攝入降低為平時的80%

減肥的人要合理控制卡路里攝入，但是不要大幅度砍斷熱量攝入，這樣容易讓身體陷入飢荒，導致肌肉分解，易胖體質光顧你。我們需要保證每天的熱量攝入大於身體基礎代謝值，同時小於身體總代謝值。

如果你平時一天的熱量攝入是2500大卡，減肥期間可以降為2000卡，這樣既能滿足身體最低的基礎代謝運轉需求，還能促進脂肪的消耗。

第二個飲食原則、飲食多樣化

減肥不要單一飲食，這樣會讓身體營養不良，身體代謝動力受阻，不利於提高減肥速度。我們需要補充身體所需的各種營養，比如蛋白、碳水、維生素、礦物質、膳食纖維等物質。

不要害怕吃肉，不要不吃主食，這些食物可以給身體補充能量，提供運轉動力。我們可以聰明地吃，選擇低脂肪的肉類食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦蟹、牛肉等食物，選擇復合碳水粗糧，比如糙米、薯類、豆類食物代替一部分的米飯、面條。

三餐可以多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜、低糖分的水果，提升飽腹感，促進腸道蠕動，同時均衡營養攝入。

每天更換不同的食材，保持低油鹽烹飪的方法，就能控制卡路里攝入，同時補充身體所需營養，這樣才能健康瘦下來，避免身材復胖。

第一個運動原則、循序漸進提高運動強度

運動鍛鍊可以提高身體的卡路里消耗，促進脂肪分解。不要運動項目不要太單一，我們需要多樣化訓練，這樣可以避免身體陷入舒適區。我們可以逐漸提高運動強度，讓身體更多肌群參與運動，才能提升燃脂效率。

新手可以從有氧運動入手，可以提升心肺功能，剛開始的時候我們可以選擇中低強度的運動，比如慢跑、廣場舞、踩單車等運動，逐漸提升體能耐力跟運動能力後，嘗試稍大強度的運動，比如游泳、間歇跑、跳繩、開合跳等運動。

第二個運動原則、加入抗阻力訓練

減肥期間，除了進行必要的有氧運動外，建議你多做抗阻力訓練提高肌肉維度，避免肌肉的分解。

肌肉是身體很寶貴的組織，肌肉的提升可以讓你每天消耗更多熱量，提升身體的基礎代謝，還能提高身材線條感，讓你穿衣服更好看。

我們可以從復合型力量動作開始，剛開始可以從徒手訓練入手，慢慢的隨著肌肉力量的提升，再嘗試負重訓練。比如新手可以從徒手深蹲、伏地挺身、弓步蹲開始，堅持一段時間後嘗試引體向上、負重深蹲等訓練。