很多胖子特別能吃，一頓飯可以吃上3個漢堡，2杯可樂，3份薯條，這樣的胃容量，你怎麼可能不發胖？
想要減肥，我們需要從飲食這塊入手，除了要遠離高熱量食物外，還需要調整飲食習慣，才能養成易瘦體質，遠離肥胖困擾。
減肥先減胃，只有胃容量縮小了，你的進食量才會下降，熱量攝入也會有所控制。減肥從飲食入手，學會4個飲食技巧，縮小胃容量，控制卡路里攝入，讓你更快瘦下來。
1、學會細嚼慢咽，一頓飯20分鍾以上
吃飯速度不要太快，吃飯快的人反而容易過量進食。身體釋放飽腹信號，到大腦接收飽腹信號是需要一個過程的，一般需要20分鍾左右，如果你快速進食，很容易吃撐自己，而後才接收到飽腹信號。久而久之，你的腸胃就容易撐大，進食量也會慢慢提升。
而細嚼慢咽的人，雖然吃飯時間慢，但是進食量卻比較少，他們也有足夠的時間去接收飽腹信號，不易過量進食，這樣的吃飯習慣有助於食物消化，對腸胃健康也有益，也不容易吃胖。
2、飯前喝一杯水，改變吃飯順序
吃飯的時候，你是不是習慣先吃自己喜歡吃的食物呢？很多人喜歡吃的菜餚都是熱量比較高的，這樣是很容易吃胖的。
正確的方法是：先喝一杯水來滋潤腸胃，抑制飢餓感，降低暴食幾率，吃飯的時候我們要先吃低熱量的蔬菜，多吃一些蔬菜提升飽腹感，這樣才能控制對高熱量食物的攝入。
我們把肉類、米飯等高熱量的食物放在後面吃，調整吃飯順序後，你會發現一頓飯下來的熱量攝入有所下降，腸道蠕動性提高了，便秘現象也會有所改善。
3、飯後不要喝湯，避免撐大腸胃
不要飯後喝湯，你吃飽飯後還喝下一碗熱量滿滿的湯汁，不但熱量會超標，還會脹大腸胃，而且也不利於食物消化。久而久之你的胃容量也會慢慢變大起來，熱量攝入就會過剩，身材也容易發胖。
正確的方法是：養成飯前喝湯的習慣，這樣可以降低你正餐的進食量，不至於過量進食。
4、晚飯吃得少，六分飽即可，睡前3小時不要再進食
減肥的人晚餐要注意，大魚大肉是最容易發胖的。晚餐應該吃得少，想要減肥的人，晚餐要保持清淡飲食，多吃蔬菜少吃肉，六分飽就停下筷子。
飯後不再吃任何時候，拒絕宵夜，早一點入睡可以避免飢餓感的出現。堅持2個月時間，你的體重也會快速下降，身上贅肉會明顯減少。
學習這4個飲食技巧，相信你一天下來可以少攝入300-500大卡的熱量，好身材自然會找上你！