減肥你只會節食嗎？
節食只會讓你身體分解肌肉、流失水分，營養不良，最後傷害健康，誘發易胖體質，你就會陷入反彈的困擾，減肥並不能獲得最後的成功。
想科學減肥不要只會節食，而需要合理控制卡路里攝入，同時均衡營養攝入！減肥期間，熱量攝入可以下降300-500大卡，但是，不要低於身體基礎代謝值，這樣才能降低復胖幾率，減少身體傷害。
除了控制飲食外，健身鍛鍊也是重要的一個環節。堅持運動鍛鍊可以提高卡路里消耗，促進脂肪分解，讓你瘦得更快！
健身運動要從2個方面入手，可以提高燃脂速度瘦下來後，身材曲線也會更好看。
第一個方面、從有氧運動入手，做到運動多樣化
有氧運動可以讓身體熱量消耗值提升，讓你慢慢瘦下來。有氧運動可以分為中低高強度三個等級，新手一般需要從低強度的運動開始，大強度訓練往往是堅持不下來的，也容易放棄。
正確的方法應該是從廣場舞、有氧操、慢跑、踩單車等運動入手，這樣可以逐漸提升自身的運動能力，你才能駕馭住更大強度的運動，這時你可以選擇跳繩、HIIT運動、拳擊、打球等高強度的運動，燃脂效率才會大大提升。
建議：保持每周4-6次的有氧運動頻率，才能達到不錯的燃脂效果。健身訓練的時候，運動模式不能太單一，否則身體會逐漸適應，陷入舒適區，這樣燃脂效率就會大大下降。
我們需要循序漸進地提高運動強度，做到運動多樣化，身體無法記憶運動模式，才能調動更多熱量參與消耗，減肥速度才會提升。
第二個方面、多做力量訓練，提高身體基礎代謝能力
力量訓練不是增肌人群的專屬，減脂人群也要多做力量訓練。半小時後再進行有氧運動，這樣的燃脂塑形效果會更好。力量訓練可以鍛鍊身體肌群，預防肌肉流失。
肌肉是耗能大軍，一斤肌肉的熱量消耗是一斤脂肪的9倍左右，也就是同樣體重的兩個人，肌肉多的人每天躺著也能消耗更多的熱量，不易堆積脂肪，身材會保持得更好。
肌肉的體積是比較小的，一斤肌肉的體積只有一斤脂肪的1/3倍左右，也就是說同樣體重的兩個人，肌肉多的人看起來顯瘦很多。
所以，減肥期間我們要重視力量訓練，多做一些啞鈴、槓鈴器械訓練，從復合動作入手，每次半小時鍛鍊身體各大肌群，提高肌肉線條感，這樣可以提升燃脂速度，瘦下來後身材線條也會更加好看。
健身小白可以從深蹲、臥推、劃船、硬拉、山羊挺身這5個黃金復合動作入手，每個動作15次*4-5組，2-3天訓練一遍，給肌肉足夠的修復時間，這樣才能提高增肌效率。