不同的人進行減肥，他們的減肥速度是不一樣的。影響減肥速度的因素，除了先天基因外，還跟自身的體質、生活習慣、飲食作息息息相關。
如果你平時喜歡吃零食、喝奶茶、喜歡熬夜晚睡、經常久坐不動，那麼你的發胖幾率就會比別人更高，瘦下來的速度也會變慢。
想要提高減肥速度，我們需要從方方面面入手，糾正一些生活細節，從而提高身體的代謝水平，提高燃脂速度。
減肥的人發現，做到早起2件事，晚上2件事，身材會更快瘦下來！
1、要吃早餐
減肥的人不要為了減肥而不吃早餐，這樣的行為不但不會加速減肥速度，還會傷害腸胃健康，午餐也容易出現暴飲暴食，過量進食的現象。
一個晚上的睡眠，我們身體缺乏營養，身體代謝循環速度比較慢，這個時候我們需要喝一杯水稀釋血液濃度，吃一份優質早餐開啟身體代謝，促進身體燃脂。
減脂早餐可以補充優質蛋白，復合碳水來補充能量，提高身體代謝循環，拒絕各種高脂肪、高熱量的不健康食品。
早餐可以這麼吃：2片全麥麵包 一杯牛奶 一顆水煮蛋 半個蘋果，這樣的早餐可以讓你一個早上動力滿滿，身體代謝更加旺盛。
2、步行半小時再上班
早上不要選擇搭車上班，我們可以先快走半小時再搭車，這樣可以提高身體的卡路里消耗，同時激活肌群，促進血液循環，讓你不知不覺瘦下來。
如果你不想要步行，你也可以選擇踩單車去上班，踩單車也是健身運動的一種，會比搭乘交通工具消耗更多的熱量，有助於減肥。
晚上2件事
1、晚餐主要吃蔬菜
晚餐我們不要吃任何高熱量的食物，尤其是煎炸燜炒等過度加工的食物。晚餐吃得少可以減輕身體負擔，睡覺的時候，讓身體調動更多的脂肪參與消耗。
晚餐可以減少碳水主食的攝入，多吃一些高纖維蔬菜促進腸道蠕動，你可以選擇水煮番茄胡蘿卜西蘭花，也可以選擇空心菜、芹菜、冬瓜等食材，搭配一顆水煮蛋來提升飽腹，這樣的晚餐堅持一段時間，你的體脂率會快速降下來。
2、晚上鍛鍊1小時
晚上我們有足夠的時間鍛鍊，不要總是宅在家裡不動，我們可以選擇自己比較感興趣的運動，比如跳繩、開合跳、跳舞、廣場舞、游泳等都是不錯的訓練方式。
過了30歲的人可以多做一些力量訓練來提升肌肉維度，多做一些啞鈴、槓鈴器械訓練，從而提高身體基礎代謝，這樣可以降低復胖幾率。
每天一小時鍛鍊可以幫你消耗幾百大卡的熱量，還能提高心肺功能，強化體質免疫力，讓你抵抗衰老速度。