健身教練沒有告訴你的5個減肥小秘訣，可以提高燃脂效率！
1、健身堅持半小時以上，燃脂效率會更好
每次健身的時候，你一般堅持多久呢？運動的時候身體會消耗卡路里，但是參與消耗的物質是不同的。
我們剛開始運動的時候，身體主要參與的是糖原，而脂肪的參與量比較少，隨著運動時間的延長，糖原逐漸消耗完了，脂肪的參與量才會大大提升。
一般堅持到30分鍾左右，燃脂效率會提升到最大值，因此，想要提高燃脂效率，我們需要堅持半小時以上，這樣可以提高減肥效果。
2、每周休息1-2天，不要天天打卡
每天打卡訓練，越努力減肥效果越好嗎？其實未必，身體也需要一定的時間休息，才能修復得更加強壯，才能走得更遠。每天打卡，不休息的方法雖然努力，但是很容易陷入厭倦的狀態。
保持一周學習1-2天可以讓身體調整狀態，第二周重新上路的時候會更有動力。當你感覺運動後疲憊不堪，沒有力量堅持下去的時候不妨休息一天，去放鬆一下，第二天再運動，這樣的狀態會更好。
3、不要相信任何減肥藥、保鮮膜等減肥方法
既然選擇了健身運動，就不要相信網上各種不靠譜的減肥藥，保鮮膜流汗等減肥方法，這些方法是減肥的大誤區。這些方法只會讓身體流失水分，無法真正地分解脂肪，體重下降只是一種假性，當你補充水分後體重就會回升。
我們減肥的目的不是為了降重，而是為了降低體脂率，減掉身體多餘的贅肉，你才能真正瘦下來。減肥期間，只有提高身體的熱量缺口，讓脂肪參與分解，你才能真正瘦下來。
4、減肥不要不吃肉，適當的吃肉可以瘦得更快
健身人士對雞胸肉是比較熱衷的，可以幫你增肌減脂。想要瘦下來，營養均衡是關鍵，肉類食物可以補充蛋白質，提高身體熱量水平，還吃延長飽腹時間，降低暴食幾率。
我們要適當地吃肉，可以補充雞胸肉、魚肉或者牛肉、瘦肉，只需要保持底油烹飪方法，就能控制熱量水平，讓你慢慢瘦下來。
5、保持規律作息，睡夠時間，有助於瘦素分泌
減肥教練不會告訴你：睡眠跟身體是息息相關的，經常熬夜晚睡會讓身體機能加速老化，身體代謝水平慢慢下降，脂肪就更容易堆積起來。
想要提高減肥速度，我們要規律作息，每天睡足7小時，有助於瘦素的分泌，從而抑制脂肪的堆積，第二天身體代謝水平會更久旺盛，熱量消耗也會提升，減肥速度會更快。