很多人說想要健身卻沒有時間，導致身材越來越胖，體質也越來越差。但是，你真的是沒有時間嗎？時間擠擠總是有的。
不要總是說你沒時間鍛鍊，健身只要有心，哪裡都可以是健身房。只要動起來，你就能燃燒卡路里，讓身材瘦下來，提高肌肉線條感，擁有一副出色的身材線條。
今天筆者要說的是一種比較靈活的訓練項目，自重訓練。
自重訓練是利用自身重量完成一些健身動作，訓練保持一定的持續時間跟間歇時間，就能達到一定的鍛鍊目標。
自重訓練的優點是：方式靈活多變，是各種動作的組合訓練，在家只需要一小塊區域就能練起來，可以達到一定的增肌減脂目的，非常適合繁忙的人群。
而缺點是：需要足夠的自律才能堅持下來。自重訓練強度有限，當你訓練到一定水平後，肌肉發展無法持續生長，你容易陷入健身瓶頸。
但總體來說，自重訓練對於新手來說是綽綽有餘的。對於想要強身健體，強化肌群，以及促進體脂率下降的人來說，從自重訓練入手，也是不錯的訓練方式。
新手不要小看自重訓練的難度，一般健身小白體能基礎比較差，剛開始訓練的時候，基本堅持不了一個輪回，就會力量流失，無法堅持下去。很多人訓練後第二天會感覺到肌肉酸疼無比，就沒有動力繼續訓練了，休息了幾天後就把訓練計劃拋之腦後了。
因此，自重訓練也考驗一個人的耐心、毅力，如果你只是三分鍾熱度，沒有足夠的動力跟毅力去堅持，很容易中途放棄。而堅持下來的人，自身的意志力跟耐心會得到提升。
如果你希望通過健身訓練瘦下來，或者想要激活身體肌群，卻沒有足夠的時間出門鍛鍊，那麼不妨嘗試自重訓練。
建議：晚飯後1小時就可以開啟訓練，訓練後你會體驗到大汗淋漓、心跳加速的感覺。長期堅持健身訓練，你會發現訓練後自身的負面情緒也會隨之釋放，心情也會變得積極樂觀起來，睡眠質量也會獲得提高哦！
下面這一組自重訓練，每次只需半小時，讓你在家就能虐遍全身肌群，讓身材瘦下來！准備好一張瑜伽墊，練起來吧！
動作1、開合跳 堅持1分鍾，間歇時間為1分鍾，重復4組
動作2、波比跳 堅持30秒，間歇30秒，重復4組
動作3、深蹲跳躍 堅持15個，間歇30秒，重復4組
動作4、高抬腿 堅持1分鍾，間歇時間為1分鍾，重復4組
動作5、俯臥登山 堅持30秒，間歇30秒，重復4組
動作6、仰臥腳踏車 堅持30秒，間歇30秒，重復4組