健身怎麼增肌，才能更快練出好身材呢？
增肌不只是體力活兒，而是技術活兒。好的健身方法可以讓你事半功倍，3個月抵別人半年的訓練效果。而錯誤的健身方法只會讓你原地踏步，身材難以進步，無法變得出色起來。
想要練出肌肉身材，你需要戒掉2個惡習，堅持3個訓練原則，增肌速度會比別人快一倍！
惡習1、戒掉垃圾飲食，堅持健康飲食
很多垃圾飲食會促進脂肪的合成，降低肌肉的生長效率。比如高脂肪的油炸食物、高糖分的奶茶、雪糕、巧克力，這些都容易讓身體堆積脂肪。
我們需要做到健康飲食，保持低油鹽、清淡的烹飪方法，選擇天然、少加工的食物，科學補充碳水、脂肪、蛋白食物，才能提高肌肉的生長效率。
惡習2、沒有定製健身計劃，盲目瞎練
健身需要有計劃，盲目瞎練很可能讓你肌肉拉傷，出現各種健身事故。我們健身的時候需要定製合理的健身計劃，比如：今天訓練哪些部位，安排哪幾個動作，選擇什麼負重，做多少組訓練，組間歇時間是多少，健身時長為多少。一份合理的健身計劃，可以讓你事半功倍，更快練出肌肉身材。
原則1、刷低體脂率是前提
想要練出肌肉身材，我們需要做到一個前提，那就是體脂率足夠低。男生的體脂率需要降低到18%以下，女生需要降到22%以下，這樣才能避免脂肪覆蓋住肌肉。增肌訓練的過程中，你的肌肉才會逐漸凸顯出來。
如果你的體脂率超過標准，那麼增肌訓練的時候，一定要加強有氧運動刷脂，多做一些開合跳、跑步、HIIT訓練、動感單車等運動，同時控制好飲食，才能幫你降低體脂率，減掉多餘贅肉。
原則2、動作標准很重要
選擇健身動作進行訓練的時候，我們不要只關注重量水平，而要注重動作標准。正確的動作軌跡可以提高目標肌群的受力，針對性刺激才能提高肌肉維度。如果你的動作不標准，很可能導致其他肌群借力或者代償，還可能出現拉傷肌肉的現象。
因此，健身訓練的時候我們要學習動作的標准軌跡跟發力，感受正確的受力感，熟悉動作標准後再嘗試負重訓練，才能提高肌肉生長效率。
原則3、循序漸進提高負重水平
想要練出大肌肉維度，我們不能局限於某個重量，這樣會讓身體肌肉陷入舒適區，肌肉發展到一定水平就不會繼續發展了。
我們一般堅持一個月左右，就要重新測試目標肌群的力竭重量，重新匹配新的重量，選擇10-12RM的重量，給肌肉足夠的刺激，這樣才能進一步提高肌肉維度，避免肌肉生長陷入瓶頸。