你是否羨慕別人的好身材？好身材需要平時的自律，肥胖大都是你對自己放縱的表現。
平時生活中，有一些不良的惡習會讓你熱量過剩，從而導致脂肪堆積，身材不知不覺發胖。想要減肥，我們需要戒掉一些不良的生活習慣，才能避免多餘熱量的攝入，提高身體代謝水平，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。
那麼，有哪些生活惡習是我們需要戒掉的呢？減肥的人，做到4個「不」，你的身材就會慢慢瘦下來，遠離發胖困擾！
1、不要不吃早餐
為了減肥而不吃早餐的人，你會發現午餐更容易暴飲暴食，早上會飢腸轆轆，總想吃東西，容易出現腸胃疾病，最後，減肥的目的沒有達到，反而餓出了易胖體質。
減肥的人更要規律吃三餐，而不是通過少吃一餐來減肥。早餐是開啟身體代謝的關鍵，補充一份優質早餐，可以讓你一個早上保持充沛動力，提高身體代謝運轉水平，抑制脂肪的堆積，午餐的進食量也會有所控制。
2、不要太晚吃晚餐
減肥的人不要太晚吃飯，而要早點吃晚餐，晚餐太晚吃會影響腸胃休息，還會導致脂肪的堆積。
正確的做法是：睡前3-4小時不要進食，晚上20點前完成晚餐，飯吃六七分飽，減少碳水主食的攝入，多吃一些天然少加工的食物，減少重口味食物的攝入，這樣可以抑制脂肪的堆積，睡覺的時候分解更多的脂肪，讓你更快瘦下來哦！
3、不要喝飲料
減肥的人如果沒有戒掉飲料，會影響減肥效率。一杯焦糖奶茶的熱量達到了400大卡，而一罐可樂的熱量也在180大卡左右，相當於一碗米飯的熱量。高糖分的飲料會加速脂肪的合成，導致身體加速氧化，不利於健康。
我們只有戒掉飲料，多喝水，才能避免多餘熱量的攝入。水是沒有熱量的，多喝水可以促進身體循環運轉，促進廢物的排出，有助於減肥。每天主動喝足8-10杯水，可以抑制飢餓感的出現，提升飽腹感，降低暴食幾率哦.
4、不要拒絕運動
每天堅持1小時的健身鍛鍊，可以提高身體的活動代謝，促進身體燃脂。不要排斥運動，我們可以從自己感興趣的運動入手，逐漸找到運動的樂趣。
你可以選擇打球、游泳、騎行、廣場舞、有氧操等運動，每次堅持1小時，堅持1-2個月體脂率會有所下降，身上贅肉也會逐漸減少。
對於有條件的人，可以加入一些力量訓練來提升肌肉線條，從而提高身體基礎代謝，這樣可以提高燃脂效率，瘦下來後身材曲線也會更好看哦！