減肥，不搞清楚這4個知識點，你很難真正瘦下來！
1、減重跟減脂的差別
減肥是為了減掉體內的脂肪，而不是單純的減重。脂肪的體積比較臃腫肥大，過量的脂肪會讓你身材發胖，導致體重上漲。
而肌肉也是體重的一部分，減掉肌肉也會讓你的體重下降，但是你的身材卻不會變瘦。
肌肉是體積比較小的組織，肌肉發達的人看起來身材並不胖，看起來更加健康。肌肉發達的健身型男，他們的體重往往高於普通人，但是，他們肌肉線條清晰，身上沒有多餘贅肉，每天多餐飲食卻不會發胖。這主要是因為肌肉多的人，每天身體可以消耗更多的卡路里，不易堆積脂肪的緣故。
因此，減肥期間，我們應該注重體脂率水平，而不是單純的關注體重。關注體重很可能讓你陷入減肥的誤區。
2、力量訓練並不會讓你變成金剛芭比，別想多了
力量訓練可以鍛鍊肌肉，但是肌肉並不容易生長。女生不用害怕力量訓練會讓你練出大肌肉塊頭，變得男性化，這種機率是很低的。女生體內的睪酮水平很低，沒有練肌肉的優勢，女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。
但是，堅持力量訓練可以預防肌肉流失，提高身體的基礎代謝，減肥期間多做力量訓練的人，從啞鈴、槓鈴器械入手，選擇復合型的健身動作可以鍛鍊身體肌群，瘦下來速度會更快，還可以提高身材曲線，讓你練出馬甲線、翹臀身材。
3、減肥不要只吃水煮菜，要多樣化飲食
很多人為了減肥選擇過度節食，每天只吃水煮菜，補充主食跟肉類食物，這樣的方法存在很大誤區，會讓你越減越肥胖，還會出現各種健康疾病。
當你的熱量攝入低於身體基礎代謝值的時候，身體會陷入飢荒，從而分解肌肉，導致身體代謝水平下降，易胖體質逐漸找上你。
合理的減肥飲食，應該控制卡路里攝入在1200大卡以上，給身體補充基礎營養需求，才能保持運轉代謝動力。
此外，我們一定要注意多樣化飲食，而不只吃水煮菜，主食可以補充身體所需碳水化合物，肉類食物可以提供優質蛋白，讓身體保持充沛的代謝循環水平。
為了降低脂肪堆積，提高燃脂效率，主食方面可以減少20%攝入，同時做到粗細糧結合，少吃一些米飯、面條，適當補充一些糙米、豆類、燕麥、薯類食物，可以減緩血糖上升速度。肉類食物選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、牛肉，保持清蒸水煮的烹飪方法，控制食物的熱量。
4、控制減重速度，快速減肥的方法不可取
你是否希望短時間內瘦下來？快速降低體重的人，都會以犧牲健康為代價的。科學的減肥方法，不能追求短時間暴瘦一圈。減肥的人，要控制合理的減肥周期，別想著十天半個月就瘦下來，這是不切實際的。
快速瘦下來的人，身材更容易反彈，減肥至少要堅持2-3個月以上，一周減重速度不要超過2斤，減肥後還要花費1-2個月來鞏固身材，這樣你才能真正瘦下來，避免身材復胖。