減肥，你還在單純地跑步嗎？想要提高燃脂效率，不只是跑步那麼簡單。減肥的關鍵是提高身體的熱量缺口，調動更多脂肪參與消耗，才能讓體脂率降下來，身材瘦下來。
如果跑步訓練的同時，你還在胡吃海喝，身體很難產生足夠的熱量缺口，身材無法有效瘦下來。
1小時跑步訓練可以消耗550-650大卡的熱量，而一頓燒烤、火鍋的熱量可能高達1000大卡以上，這就是你跑步減肥卻總是瘦不下來的原因。
想要消耗掉身上一斤脂肪，你至少需要消耗3900大卡的熱量，也就是意味著你跑步至少要累計跑步7小時以上，才能消耗掉這個熱量。
想要提高燃脂效率，你需要從2個方面入手，才能提高燃脂速度！
第一個方面：控制每天合理的攝入量，不要過度節食。
一個普通人每天的熱量消耗值在1800-2400卡左右，男生的熱量消耗會比女生高一點。減肥期間，你需要控制每天的熱量比平時降低300-400大卡的熱量，也就是控制在1400-2000大卡之間，才能提高身體熱量缺口，促進體脂率的下降。
有的人說：減肥期間，我每天只攝入800大卡的熱量，那麼減肥速度就會提高了。然而，過猶不及四個字，你應該聽過。
過度節食的情況是不允許的，當你的熱量攝入低於身體基礎代謝值的時候，身體就會陷入飢荒狀態，身體就會分解掉肌肉，而不是消耗掉脂肪。
肌肉屬於耗能組織，脂肪屬於儲能物質，為了維持生存，身體會先分解掉肌肉，而不是脂肪。
所以，過度節食的方法是不可行的。雖然你短時間內會瘦下來，但是易胖體質也會光顧你。當你恢復飲食後，身材也會像溜溜球一樣復胖回來。
第二個方面、加入力量訓練，抵抗肌肉流失。
減肥期間，我們要做到減脂不減肌，瘦下來後才不易反彈。減肥期間，我們要保證每天的熱量攝入大於基礎代謝值，基礎代謝值大概占據身體總代謝值的70%左右，也就是說你每天的熱量攝入不能低於1200-1400大卡，才能保證身體基礎運轉，減少肌肉分解。
為了提高燃脂塑形效率，我們除了進行跑步燃脂外，還可以加入力量訓練提升肌肉維度。肌肉每天的熱量消耗值是脂肪的9倍，也就是肌肉多的人每天可以消耗更多卡路里，不易堆積脂肪。
跑步減肥的人，可以在跑步訓練前做一組伏地挺身、深蹲、引體向上訓練，以此強化身體肌群，提高身體基礎代謝，有助於塑造易瘦體質。