健身是為了擁有好身材，那麼，努力進行擼鐵訓練，就能練出大肌肉維度，擁有肌肉身材嗎？增肌訓練是需要技巧，盲目訓練無法練出好身材。
如果你的增肌效率差，肌肉生長緩慢，健身幾個月了，身材都沒有明顯的變化。那麼你需要找到原因，重新調整計劃，才能讓身材獲得進步。
影響肌肉生長速度的3個原因：
原因1、肌肉得不到充足的休息
健身訓練的時候肌肉纖維會受到撕裂，而訓練後肌肉需要時間修復。每天鍛鍊同一肌群的做法，只會讓肌肉處於受傷狀態，無法修復。
原因2、蛋白質補充不足量
肌肉生長需要吸收營養跟能量，才能變得粗壯起來。如果你光鍛鍊而不加強營養的攝入，肌肉很難生長得粗壯、飽滿、有彈性哦！每天每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白，才能滿足增肌人群的營養需求。
原因3、負重訓練強度不夠
肌肉需要外力的刺激，才能變得更加粗壯。然而，長期同樣的負重，會讓肌肉生長陷入瓶頸，無法持續發展。我們需要定期測量自己的力竭重量，嘗試提高負重來給肌肉更大的刺激。
想要提高增肌速度，不妨學習這幾個方法：
方法1、多餐飲食，補充優質蛋白
我們可以從高蛋白食物中獲取蛋白，100g雞胸肉的蛋白含量為22g，一顆水煮蛋的蛋白含量為7g，而不同魚肉中的蛋白含量也有15-22g左右，我們可以從這些食物中獲取蛋白質，滿足身體需求。
為了提高食物的利用率，我們需要多吃多次飲食，同時保持低油鹽烹飪，堅持健康飲食，這樣身體才能更加高效運轉，減少脂肪的堆積。
方法2、合理分配肌群訓練
我們需要定製一份合理的健身計劃，而不是每天鍛鍊全身肌群或者每天刺激某一肌群。身體大肌群訓練後要休息3天左右，小肌群也要休息2天左右，你可以根據自己的鍛鍊時間，進行二分化、三分化訓練，這樣目標肌群才能得到足夠的時間修復。
每個目標肌群（胸肌、背肌、大腿、小腿、臀部、手臂、肩部、腹肌等）可以安排4-6個動作進行訓練，每次安排5-6組，組間歇時間在60秒內可以給肌肉足夠的泵感。
方法3、循序漸進提高負重水平
選擇正確的重量，可以快速提高肌肉維度。增肌的時候，在注意動作標準的前提下，選擇8-15RM的重量可以強化肌肉維度，塑造飽滿的肌肉線條。
一般健身堅持一個月時間，我們就要重新測量自己的力竭重量，換上新的負重，才能讓肌肉持續發展。