隨著小康社會的發展，越來越多的人擺脫貧困，進入了更好的生活。而現代生活的便利，導致很多人運動量下降，美食的不忌口導致身體出現熱量過剩的現象，國人的發胖幾率也會逐年飆升。
肥胖意味著多種肥胖疾病的出現，以及身材走形，很多衣服都穿不了，會影響自身的自信心跟心情。
減肥，是為了擁有一副好身材跟健康的體魄，只有保持身體旺盛的代謝，才能避免脂肪的堆積。
減肥不要光喊口號，而不付出行動。減肥的人，不需要有太多的藉口，只需要你付出行動，保持足夠的毅力跟動力，你才能遇見更好的自己。
想要遠離肥胖的困擾，你需要做的是以下幾點：
1、改掉發胖的生活惡習，從根源上杜絕脂肪堆積的可能。比如久坐不動、睡眠不足、不愛喝水、愛吃煎炸食物等習慣。
學會規律早睡，減少久坐時間，或者坐著1小時起來活動10分鍾，促進身體血液循環，減少久坐疾病的出現。平時要主動喝水，不要等到口渴了再喝水，拒絕各種零食、宵夜、下午茶。
2、堅持健康飲食，三餐規律飲食，減少腸胃負擔。三餐要多吃蔬菜，少吃過度加工食品，保持低油鹽烹飪，可以控制卡路里攝入。
如果你不知道怎麼吃，可以參照下面這一份1500大卡的減脂餐食譜：
早餐：一個煎蛋、一杯牛奶、一個水煮玉米、一根香蕉
午餐：一碗米飯、一小盤西蘭花胡蘿卜清炒雞胸肉、一小盤時蔬、飯前一碗清湯
加餐：一個蘋果
晚餐：一碗小米粥、一份時蔬、一碗紫菜豆腐湯或者紫菜蛋花湯
3、堅持運動鍛鍊，邁開腿動起來，可以強化體質。保持多樣化運動，可以提高卡路里消耗，加速脂肪的分解。
如果你不知道怎麼運動，你可以先從踩單車、廣場舞、快走等有氧運動開始，每次1小時，可以提高心肺功能，加強運動能力，從而駕馭更大強度的運動。
新手堅持2-3周後可以改為慢跑、開合跳、跳繩等燃脂效率比較高的運動，每周保持4-5次鍛鍊頻率。
此外，你還可以在有氧運動前，加入一組啞鈴訓練來鍛鍊身體肌群，比如：啞鈴臥推、啞鈴劃船、啞鈴深蹲、弓步蹲等復合動作提高肌肉線條，從而提身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的卡路里，有助於易瘦體質的養成。
4、不要急於求成，不要想著快速瘦下來。肥胖是一口口吃出來的，減肥需要堅持足夠的時間，減肥計劃要堅持3個月以上，做到前面3點，你的體脂率可以下降5%以上，身材才能慢慢瘦下來，復胖幾率也會下降。