畢業後你會發現，很多同學沒有幾年時間，身材就開始發胖了，大腹便便的樣子如同中年大叔大媽一樣。
明明年紀還沒上30歲，脂肪贅肉卻慢慢堆積了起來。這主要是由於步入社會後，美食的過剩以及運動量的下降，導致身體熱量堆積，身材逐漸胖起來。
肥胖是一件不知不覺的事情，但是瘦下來卻是很難的事情。很多人想要減肥卻沒有足夠的行動力，每次減肥總是喊喊口號，導致身材總是瘦不下來。
為什麼你的身材總是發胖，很難瘦下來？你需要反省一下，平時你是否經常有這些發胖的惡習：
1、經常一坐就是一整天，每天步行數值在5000步以下，身體很容易出現健康問題，身材也容易走形，出現小肚腩、大象腿、肥臀現象。
2、愛吃各種各樣的零食，比如各種炸雞、薯條、巧克力、雪糕、蛋糕等高熱量食物。如果你平時沒有忌口，想吃什麼就吃什麼，身體很容易熱量過剩。
3、三餐不規律，有一餐沒一餐的行為，容易讓身體陷入飢荒，導致脂肪更容易堆積起來，身材就容易發胖。堅持規律三餐，才能保持身體代謝循環水平，降低脂肪堆積率。
減肥的人，平時養成這4個好習慣，有助於脂肪分解，減肥後你也不會復胖！
1、養成定期鍛鍊的好習慣
培養運動鍛鍊的好習慣，不要排斥運動。健身鍛鍊可以提高身體的卡路里消耗，抑制脂肪的堆積。我們可以從自己感興趣的運動開始，每周3-5次鍛鍊，你的身材就能遠離肥胖的困擾。
推薦幾種健身運動：廣場舞、踩單車、跑步、有氧操、爬山、打球、啞鈴、槓鈴等負重訓練。
2、一周聚餐次數不要超過2次，喝奶茶次數不要超過1次
聚餐的時候大都是高熱量的食物，多人吃飯聊天時，你容易不知不覺提高進食量，導致熱量過剩。為了維持好身材，我們要控制聚餐次數，一周在2次以下。
此外，拒絕平時喝奶茶、吃下午茶的習慣，尤其是奶茶是高糖分飲品，會加速脂肪堆積以及身體的氧化，一周控制不超過1次，最好是不喝，改為喝溫開水，才能抑制脂肪的堆積。
3、不要坐著不動，利用瑣碎時間做一些自重訓練
平時減少坐著的時間，坐著時間太長會導致膝關節硬化、下肢血液循環受阻，還會出現各種腰酸背痛、疾病變形等亞健康疾病。
我們可以辦公學習的間隙，每個小時起來活動10分鍾，可以做一組自重訓練，比如伏地挺身、深蹲、弓步蹲、波比跳、開合跳等訓練可以有效激活肌群，提高卡路里消耗，改善亞健康疾病。
4、養成喝水的好習慣
多喝水有助於抑制飢餓感，提高減肥速度。我們每天的喝水量不要低於2L，做到每隔1-2小時補充一杯水，尤其是飯前可以先補充一杯水，可以控制進食量，提高身體代謝循環。睡覺前要減少喝水量，避免頻繁起夜。