每個胖子都希望自己能夠瘦下來，恢復苗條的身材，但是減肥並不是一件容易的事情，減肥效率差、減肥失敗成為了大多數人的現狀。很多人胖起來是不知不覺的，而瘦下來卻需要千方百計，各種方法。
其實，減肥的人，要掌握好黃金的燃脂時間段，選擇正確的減肥方法，你的燃脂效率就會翻倍。遠離一些發胖的生活惡習，你才能遠離肥胖的困擾。
如果你想要提高燃脂速度，比別人瘦得更快，可以在晚上做到一些燃脂小事，從而提升減肥效率。
減肥的人，晚上做到堅持這4個行為，你的燃脂速度會加倍！
1、晚上減少主食的攝入
一天三餐中，早餐攝入碳水化合物可以提供為身體動力，脂肪堆積率比較低，而晚上身體活動係數下降，臨近睡眠時間，這個時候攝入碳水化合物，脂肪更容易堆積起來。
因此，晚上要減少碳水主食的攝入，尤其是米飯、面條類精細碳水，土豆、淮山類的高澱粉食物也要控制好分量，你可以適量吃一些粗糧，比如糙米、薏米、燕麥或者豆類食物，小半碗即可。
2、多吃一些蔬果，促進腸道蠕動，減輕身體負擔
晚餐不要補充，規律三餐有助於保持身體運轉代謝水平。減脂人群，晚餐可以多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜、水果，比如西蘭花、番茄、蘋果、黃瓜、白菜、芹菜、冬瓜都是不錯的選擇，有助於改善便秘煩惱。
有的人覺得蔬菜越吃越餓，你可以先吃蔬菜，後面吃一顆雞蛋、一點粗糧來提升飽腹感，這樣營養也比較均衡，耐餓時間也比較長。
3、睡前3-4小時不要進食
晚餐要早一點吃，這樣可以給身體足夠的時間消化，睡覺的時候身體消化系統可以及時休息，從而調動更多脂肪參與消耗。
減肥的人，尤其要避開宵夜，喜歡吃宵夜的人是不容易瘦下來的，多餘的熱量會轉化為脂肪堆積起來。我們應該做到睡前3-4小時不進食，這樣第二天醒來你會發現體重繼續下降了。
4、睡前一組拉伸訓練，提高睡眠質量
睡覺可以做一組拉伸訓練，只需要花費10分鍾時間，比如嬰兒式、下犬式、駱駝式、蝴蝶袖、下壓式等動作可以拉伸全身肌群，可以促進身體排毒，還能放鬆身體肌群，提高睡眠質量。
深度睡眠身體機能可以高效修復，有助於瘦素的分泌，第二天精神狀態更加飽滿，身體代謝水平會更加旺盛，身材也會更快瘦下來哦！
這4件小事堅持2個月以上，你的身材會明顯瘦掉一圈！