健身的人主要是為了增肌減脂，降低體脂率可以讓你告別肥胖，提高肌肉維度可以讓你擁有好看的肌肉身材。
不過，健身也要講究方法，盲目瞎練無法練出好身材，還可能讓你越練越傷身。健身期間，我們要戒掉一些生活惡習，堅持一些正確的健身行為，才能加快身材的蛻變。
很多人健身幾個月了，但是身材卻沒有明顯的蛻變，主要是平時沒有做到足夠的自律，健身計也不夠科學。
健身的人想要取得好身材，你要戒掉3個壞習慣，堅持2個原則！
3個壞習慣
1、不愛喝水的習慣
想要健身效果好，你要多喝水，戒掉各種高糖分的飲品。喝水可以促進身體循環代謝，加速廢物的排出，有助於肌肉的恢復以及脂肪的代謝。
每天喝足2L水，多個時間段補充，健身期間也可以小口補充水分，滿足身體對水分的需求。
2、三天打魚兩天曬網的行為
健身需要長期堅持，才能取得好的效果。三天打魚兩天曬網的行為是不可取的。我們一周要保持3次以上的鍛鍊頻率，每次半小時以上，身材才會持續獲得蛻變。
平時忙於工作的時候，可以選擇在家進行自重鍛鍊，維持體能跟提高活動代謝，這樣周末系統鍛鍊的時候，你才能穩定發揮，有所進步。
3、熬夜的習慣
如今的人生活壓力大，工作時間長，睡眠時間嚴重不足。而熬夜睡眠不足的人，健身效率也會下降，睡眠狀態是身體修復的黃金時間段，我們需要保證規律作息、每天充足的睡眠，可以提高肌肉生長效率，縮短健身周期。
堅持2個原則
1、循序漸進的訓練原則
健身訓練需要定製科學的計劃，才能更加高效的鍛鍊。健身期間，我們應該做到合理分配肌群訓練，堅持復合動作優先於孤立動作，才能有效鍛鍊肌肉，提高肌肉維度。
但是，健身計劃並不是一成不變的，長期一樣的負重，肌肉生長到一定程度就不再生長了。負重訓練的時候我們需要循序漸進，逐步提高負重水平，才能給肌肉更大的刺激，不斷提高肌肉維度。
2、必要的有氧運動次數
健身增肌期間，不要忽略有氧運動，保持一周2-3次的有氧運動也是有必要的。有氧運動可以強化體能，提高肌肉耐力，這有助於負重訓練的發揮，還能抑制脂肪的堆積，練出更好的身材。
有氧運動可以從低強度的運動開始，隨著體能的提高再循序漸進提高運動強度，選擇跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練，這樣既能控制體脂率，還能鍛鍊自身肌肉，預防肌肉流失。