健身的人，想要練出肌肉型男的身材，你需要付出努力。
健身的第一步是進行負重訓練，負重訓練可以刺激肌肉維度的生長。剛開始的時候，我們要從低強度的發展開始，掌握動作標准，然後再循序漸進地提高負重水平，才能給肌肉更大的刺激。
新手健身前2個月屬於黃金期，這個時候無論你是減脂還是增肌，都會獲得明顯的進步。但是，過了黃金健身期，你的訓練效率就會慢慢下降，增肌瓶頸期也容易出現。
增肌瓶頸期怎麼辦？學會這幾個技巧，進一步提高肌肉維度！
技巧1、放慢動作速度
增肌訓練的時候，我們要掌握正確的動作標准，注意不要快速地完成動作，這樣容易出現慣性完成動作，身體其他肌群借力的情況出現。
我們動作速度可以慢一點，尤其是動作到了頂峰狀態，可以稍微停頓1秒鍾，這樣可以給目標肌群更有效地刺激。
技巧2、嘗試高強度間歇訓練
除了負重訓練外，你不要忘記定期進行有氧運動來刷脂，保持體能狀態。而隨著體能耐力的提升，我們可以提高有氧運動強度，嘗試高強度間歇訓練。
常見的HIIT間歇訓練、變速跑、跳繩都是不錯的訓練強度，這些運動只需要20分鍾，就可以促進身體燃脂，還能提高身體爆發力，讓你增肌訓練的時候發揮得更加出色，獲得意想不到的效果。
技巧3、記得要練腿
增肌訓練的時候，很多人會忽略腿部的肌肉訓練。然而，健身不練腿的人，下肢穩定性跟爆發力比較差，健身訓練很容易陷入瓶頸，力量水平到了一定程度就很難突破。
增肌訓練的時候，你要注意身材的均衡發展，身體各大肌群都要進行訓練，尤其是腿部訓練是不容忽略的。
腿部是身體最大的肌群，練腿可以帶動身體其他肌群發展，一周保持1-2次腿部訓練，你會發現力量水平上升了，肌肉維度也獲得了突破。
技巧4、補充足量蛋白
健身訓練的時候，營養的補充也是不容忽略的。肌肉的生長離不開胺基酸原料的支持，我們需要補充優質蛋白食物，給身體足夠的胺基酸，肌肉才能獲得有效的生長。所以，如果你發展肌肉維度上不去了，應該看看每天的蛋白補充量足夠的了。
每天每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白，如果你的體重是60KG，那麼一天要補充90g以上的蛋白質。不同食物中的蛋白含量是不同的，你需要計算一下每天的攝入量。
這4個突破瓶頸期的增肌技巧，你學會了嗎？