跳繩訓練，是健身圈公認的燃脂訓練，那麼你一次性可以堅持多久呢？沒有體能基礎的運動小白，估計一次跳繩時長不會超過1分鍾。
跳繩屬於高強度訓練，當你保持快節奏的訓練方式的時候，15分鍾跳繩的燃脂效果相當於30分鍾的慢跑效果。
跳繩訓練相比於跑步來說，鍛鍊方式更加靈活，不受天氣跟場地的影響，隨時都可以動起來，非常適合上班族跟學生黨。
而每天15分鍾跳繩訓練，堅持2個月以上，你會發現：
1、體脂率有所下降。跳繩可以促進血液循環，提高卡路里消耗，幫趕走身上贅肉。曾經有一位國外的小哥哥，堅持每天跳繩15分鍾，2個月時間體脂率下降了5%左右，身上的贅肉減少了，肌肉線條也變得若隱若現了起來。
對於沒有時間出門鍛鍊的人來說，你可以選擇跳繩訓練，每次15分鍾就能充分激活肌群，讓身體進入燃脂狀態，訓練後身體還會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的養成哦！
2、精神狀態變好了。跳繩訓練的過程中，可以讓你釋放壓力，趕走負面情緒，心情會逐漸變得陽光樂觀起來。而隨著身上贅肉的減少，你會發現五官會逐漸變得立體起來，眼睛也會顯大，看起來更有活力更加青春哦！
3、健腦健體。跳繩訓練需要手腳配合，跳繩的過程中可以鍛鍊大腦反應速度跟提高手腳的協調性，幫你健腦又健體。
4、強化心肺功能。長期跳繩訓練可以強化心肺功能，提高運動能力。剛開始跳繩的人，15分鍾跳繩可以要分為7-8組完成，不過堅持一段時間後，你會發現跳繩時間慢慢延長了，跳繩中間的間歇時間縮短了。
5、抵抗衰老速度。跳繩可以促進細胞再生，讓你保持緊致肌膚，減少皺紋的出現，看起來更加凍齡，跟同齡人拉開差距，有效抵抗衰老速度。
6、堅持跳繩可以提升免疫力，改善腰酸背痛等久坐疾病的出現，減少各種疾病的入侵。對於中老年人來說，跳繩可以提升骨質密度，預防骨折，提高血管彈性，改善三高疾病。
這就是堅持跳繩的幾個常見好處，你心動了嗎？
跳繩的趣味性還是比較高的，可以單人玩，多人玩，讓你一邊玩樂一邊鍛鍊身體，身材慢慢瘦下來。
如果你厭倦單一的跳繩方式，可以選擇其他變式跳法，比如單腿跳繩、倒退跳繩、高抬腿跳繩等方法。
跳繩訓練也要掌握正確的方法，訓練的時候收緊核心肌群，保持抬頭挺胸的姿勢，跳繩的時候不要跳得太高，這樣才能減少膝蓋關節的壓力。