健身增肌的人，怎麼才能更快練出強壯的肌肉身材呢？
我們都知道，肌肉是靠力量訓練雕刻出來的。但是，肌肉塊頭的身材卻不是那麼容易練出來的。
很多人覺得女生做力量訓練會變成金剛芭比，但是，長期擼鐵的女生會知道，肌肉並沒有那麼好練，女生練出肌肉的難度是男生的幾十倍。
如果你沒有長期的堅持，大負重的雕刻以及營養的補充，大肌肉維度是很難練出來的。而女生長期擼鐵，身材曲線會變得比較好看，擁有好看的翹臀、馬甲線身材。因此，女生不用畏懼力量訓練，堅持負重訓練，可以讓你的身材比例比普通人更好看。
而男生都希望自己通過健身練出倒三角、麒麟臂、腹肌等身材，擁有強壯的身材線條。但是現實生活中，我們很難看到這樣的人。
因為這樣的身材，你至少要堅持一年以上的健身訓練，保持健康的飲食，控制體脂率在一定水平以下，吃跟練相結合才有可能擁有。
而當你健身停止2個月左右，辛辛苦苦練出的肌肉線條也會逐漸消失，獲得的成果就會白費。所以，健身是一件開啟了就不能輕易放棄的事情。
如何雕刻強壯的肌肉身材？科學的計劃是必不可少的。開啟健身訓練的你，想要擁有肌肉身材，你需要牢記3個原則：
首先，你需要定製一份科學的健身計劃，每周幾次訓練，每次練什麼肌肉，分配什麼動作，多少組數，組間歇時間是多少，負重水平為多少。
比如：今天你練胸 手臂，那麼可以安排臥推、啞鈴飛鳥、繩索夾胸、啞鈴彎舉、槓鈴彎舉、啞鈴曲臂伸等動作，每個動作進行4-5組組間歇時間為45-60秒，選擇10RM力竭的重量進行雕刻。
你還要控制合理的健身時長跟健身頻率，這是練出好身材不可缺少的因素。健身時間太短或者太長，都不利於身材的發展。建議每次安排60-90分鍾，每周訓練次數在3-5次左右。
再者，你還需要合理安排健身餐，戒掉各種不健康的過度加工的食品，控制每天的熱量攝入值在合理范圍，碳水：蛋白：脂肪為5:3:2是公認的增肌餐搭配。
健身黃金食材包括雞胸肉、雞蛋、牛奶、牛肉、西蘭花、胡蘿卜、番茄、白菜、秋葵、糙米、燕麥、薯類食物等，選擇清淡的烹飪方法，可以避免營養流失，同時控制熱量薯片。
最後，你還需要保證充足的睡眠跟休息，這是肌肉恢復跟生長的前提條件。深度睡眠狀態，肌肉的修復效率是最高的，因此，我們晚上要保持規律早睡，睡足7小時以上，可以提高肌肉修復速度。