你嘗試過自重訓練嗎？自重訓練是利用自身重量完成的一些動作，按照規定的時間跟間歇時間進行訓練，同樣可以達到強身健體，增肌減脂的目的。
自重訓練時候每天忙於工作，沒有太多時間出門鍛鍊的人群。長期久坐辦公、學習，身體長期處於同一姿勢，容易出現亞健康疾病，比如肌肉勞損、腰酸背痛、腰椎突出等疾病。
亞健康疾病會危害自身健康，身體負擔也會加重，容易影響自身壽命。尤其是過了30歲後，你會發現缺乏鍛鍊，體能會逐漸流失，身體免疫力下降，身材更容易發胖。
如果你能趁年輕的時候加強健身鍛鍊，就能有效強化自身體質，改善久坐出現的各種疾病，還能幫你改善肥胖問題。
長期堅持健身鍛鍊，可以讓你身材看起來更加出色，顏值看起來更加凍齡，精神狀態變得充沛，減緩衰老速度。
健身訓練中，自重訓練是一項不錯的入門訓練方式。自重訓練考驗你的毅力跟自律性，如果自重訓練你能夠堅持下來，那麼你就可以進入系統的健身方式，可以考慮去健身房鍛鍊。
自重訓練可以從哪些動作入手呢？對於沒有健身基礎的小白可以從下面這些動作入手，有效預防肌肉流失，塑造一副好身材，同時雕刻衰老速度哦！
動作1、開合跳
開合跳作為熱身動作，可以激活身體肌群，促進血液循環，讓你找到運動的感覺。新手從這個開合跳入手，每次堅持一分鍾以上，力竭的時間，重復4-5組。
動作2、伏地挺身
男生從標准伏地挺身開始，女生從跪姿伏地挺身開始，可以鍛鍊胸肌、手臂二頭肌、三頭肌，強化上肢力量，可以塑造挺拔身姿，改善含胸駝背形象，提高上肢線條感。動作堅持15-20次，重復4組。
動作3、深蹲跳躍
這個動作可以強化下肢肌群，提高基礎代謝值，改善扁平臀，提高下肢曲線，還可以提高身體爆發力，讓你提升運動能力。動作堅持15-20次，重復4組。
動作4、弓步蹲
弓步蹲同樣可以鍛鍊臀腿肌群，提高身體基礎代謝。弓步蹲可以提高身體的平衡能力跟下肢穩定性。訓練的時候，你要避免膝蓋內扣或者膝蓋超過腳尖，左右各進行15次，重復3-4組。
動作5、屈肘直臂平板支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌群，強大的核心肌群可以保護身體脊椎。每次堅持30秒以上，重復4組，可以加強身體血液循環，糾正脊椎變形現象，提高脊椎穩定性。
這5個訓練動作，只需要每天訓練一次，堅持2個月時間，你就會發現身材慢慢變好了，運動能力也逐漸提升了。那麼，你能堅持下來嗎？