在減肥期間，最難熬的莫過於看到身邊的人減肥減得快，還不容易發胖，而自己無論如何運動和節食，減肥的效果就是很差，減肥的速度也非常慢，這該怎麼辦呢？
減肥速度的快慢以及減肥效果，都和我們日常的生活習慣以及個人的體質有很大的關系。擁有好的生活習慣的人，本身就可以保持著好身材。當你減肥期間能夠養成一些健康的好習慣，想要瘦下來也就容易得多了。
減肥的人如果能夠做到：「吃飯3不要，晚上2個要」，可以幫你養成易瘦的體質，讓你快速瘦下來，並且養成好身材！
吃飯3不要
1、吃飯速度不要太快
很多人吃飯都沒有意識地去控制自己吃飯的速度，容易吃撐或者是吃得快導致吃多了，這樣的行為。就會導致過多的脂肪堆積在體內，從而讓你的身材發胖，還會給你的腸胃造成一定的傷害。你一直吃太快對腸胃來說，傷害和壓力其實很大。
吃飯的速度不要太快，學會細嚼慢咽，可以讓你控制食物的進食，減少熱量的攝入，避免吃撐，縮小你的胃口，讓你慢慢地瘦下來。
2、吃飯不要不吃主食
減肥的人都會認為主食都是碳水，會容易讓身材發胖，所以不吃主食可以讓自己瘦下來。然而，不吃主食還會讓你情緒變得暴躁，會讓你的飢餓感加重，容易讓你暴飲暴食。
長期缺乏碳水的補充還會讓你手腳無力，心慌等等，所以減肥的人不可以不吃主食。
減肥期間，應該適當吃一些復合碳水，比如：我們可以減少細糧的攝入，加入粗糧粗細糧按照1:1的方式進食，這樣控制了身體的血糖係數上升。
3、吃飯不要不吃早餐或者是晚餐
對於多數的減肥者而言，在減肥期間少吃一餐可以讓自己瘦得更快，而事實上，不吃一餐不會讓你瘦下來，反而會讓你越來越胖。
跳過其中一餐不吃只會加重你的飢餓感，從而導致你暴飲暴食。吃飯的時候不要不吃早餐或者是晚餐，三餐正常飲食，才能夠讓你的身體代謝有所提升。
晚上2個要
1、晚餐要在晚上8點前吃完
減肥的人的飲食習慣都要養好，特別是三餐准時進食是非常重要的，只有養成三餐准時進食的習慣，才能夠讓你的身體吸收足夠的養分，讓你的身材慢慢地瘦下來。
晚餐盡量在8點前吃完，主要是為了讓你的腸胃能夠快速地消化掉晚餐，讓你睡前腸胃可以進入到休息的狀態，而不是一直在工作。
2、晚飯後要出去散步
晚飯後很多人都習慣了坐著玩手機，或者是看電視等等，你的肚子就會很容易出現贅肉了，因為脂肪堆積在腰腹部的位置，形成一層游泳圈。
晚飯後不要總是坐著，而要出去散步，促進身體燃脂減脂，促進腸胃的消化和吸收，從而讓你的身體慢慢地瘦下來。
這幾個小技巧堅持做到，你的減肥速度自然會加快，身材也會瘦下來，而且還可以養成易瘦體質。