體重超過100斤的女生，身材就是胖嗎？如今這個時代，體重不代表一切，更不意味著身材的好壞。
而堅持擼鐵的健身女生，根本不畏懼體重！這是為什麼呢？
首先，你要知道體重包括了什麼？體重是身體骨骼、肌肉、水分、脂肪、血液、廢物等的總和。當你脂肪量超標，身材肥胖，卻是會造成體重上漲。但是，體重上漲，並不意味著你的身材會肥胖。
當然了，一般沒有進行健身鍛鍊的人，體重上漲主要是脂肪堆積的表現，也是身材發胖的徵兆。
而長期擼鐵的女生，她們的體重雖然比較重，但是體脂率非常低，身上沒有多餘贅肉，並不顯得肥胖，相反的，長期擼鐵的女生，她們的身材曲線非常好看。
很多人覺得：擼鐵的女孩一定如同金剛芭比，變得男性化，沒有一點魅力指數。然而，現實生活中，她們的身材曲線是這樣的：
這樣的身材曲線，你喜歡嗎？看完你還會覺得擼鐵女孩會特別強壯，沒有女生魅力嗎？
堅持擼鐵的女孩，她們的肌肉量會大於普通人，基礎代謝水平高於一般人，身體可以及時消耗多餘熱量，脂肪就不易堆積，燃脂下來會更快。
力量訓練的過程中，不同健身動作的訓練效果是不同的。比如：引體向上可以雕刻好看的美背，深蹲可以雕刻翹臀、腹肌訓練可以雕刻馬甲線，伏地挺身、臥推可以鍛鍊胸肌，這樣的擼鐵女孩，身材曲線也會更加完美。
而肌肉體積小，比較顯重，脂肪卻比較臃腫，體積比較大。一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍。也就是說同樣體重的兩個人，肌肉多的人看起來顯瘦，而脂肪多的人看起來顯得臃腫。
減肥的人，不要太關注體重，而需要關注體脂率跟肌肉量，只有進行減脂、增肌， 才能收獲好看的身材曲線，瘦下來後身材也會更好看。
如果你的身材肥胖，想要減肥，你可以力量訓練結合有氧運動，這樣的燃脂塑形效率更好，可以強化身體肌群。
健身訓練的時候，先力量訓練後有氧運動，每次安排60-90分鍾運動即可，一周保持4-6次運動鍛鍊。有氧運動可以從跑步、跳舞、有氧操、跳繩、踩單車、打球、游泳等運動入手，力量訓練可以從復合動作深蹲、弓步蹲、引體向上、推舉、劃船、硬拉等動作，選擇啞鈴、槓鈴器械等負重訓練入手。
此外，你需要合理控制卡路里攝入，但是不能過度節食，節食會讓身體陷入飢荒，導致肌肉流失，會讓易胖體質光顧你。
建議：減肥期間熱量攝入比平時降低300-400大卡左右即可，保持飲食多樣，均衡營養攝入，飲食結合運動，只要堅持2-3個月時間，你的身材自然會瘦下來。