為什麼明明努力揮灑汗水，卻不見瘦下來，肌肉身材無法練出來，這是怎麼回事呢？可能你犯了這幾個錯誤！
錯誤1、忽略休息
健身想要獲得好身材，勞逸結合是很重要的。如果你每天鍛鍊，忽略肌肉的休息，那麼肌肉生長效率就會變差。有氧運動天天打卡，身體也沒有時間進行休息，容易出現厭倦心理。
正確的方法是合理分配肌群訓練，目標肌群訓練後要花費2-3天時間修復，不能每天打卡。而有氧運動的人，一周也要放假1-2天，這樣才能獲得更好的訓練效果。
錯誤2、過度節食
很多人為了減肥會選擇節食，而過度節食的做法，在前期可以達到體重下降的效果，但是這個過程中你會流失掉寶貴的肌肉，身體代謝水平會下降，易胖體質就會慢慢找上你。當你恢復飲食後身材更容易復胖。
減肥期間，我們需要合理控制卡路里攝入，每天的熱量攝入不能低於基礎代謝值，保持健康飲食，少吃高熱量的加工食物，多吃一些天然食物。
此外，我們還需要均衡碳水、脂肪、蛋白的攝入，做到飲食多樣化，而不是不吃肉類食物、不吃米飯。
錯誤3、碳水化合物攝入量太低
正常人每天的碳水化合物攝入量在250-300g左右，減肥期間，每天的碳水化合物攝入量不能低於150g，否則身體就會缺乏能量，導致運轉動力受阻。
為了提高燃脂效率，我們可以粗細糧結合，少吃一些精細主食，適當補充一些飽腹時間長、升糖係數慢的粗糧，比如糙米、燕麥、豆類食物等，這樣可以提高代謝動力。
而增肌訓練人群，可以在健身前吃一根香蕉，在健身後補充一些麵包跟雞蛋，補充蛋白跟碳水化合物，可以促進肌肉的恢復跟生長。
錯誤 4、忽略補水
水分是身體不可缺少的載體，缺乏水分的補充會影響健身效率。充足的水分可以提高身體代謝水平，提高肌肉恢復速度，促進脂肪的分解。
健身訓練期間，我們可以小口補充水分，避免水分流失導致身體脫水，每天空餘時間也要主動喝水，喝足2L以上，這樣減肥速度也會有所提高。
錯誤5、過度訓練
平時健身計劃不科學，有的時候幾天不鍛鍊，而健身的時候卻是大半天，長時間鍛鍊會讓你的肌肉陷入酸疼狀態，身體處於過度疲憊狀態，整個人精神狀態低迷，第二天工作效率也會非常低下。
科學的健身鍛鍊時間控制在40-90分鍾，每周保持3次以上的鍛鍊頻率，循序漸進，勞逸結合才能達到健身的效果。
錯誤6、盲目照搬他人健身計劃
每個人的體質跟運動能力是不同的，適合別人的健身計劃不一定適合你。照搬別人的健身計劃，無法讓你練出好身材，反而容易出現健身事故。
我們可以吸取別人的健身經驗，加以總結，然後定製適合自己的健身方案，這樣才能練出好身材。