怎麼科學減肥，才能讓你的身材真正瘦下來呢？
你需要明白一點：減重跟減脂的效果是完全不同的，體重下降了不代表體脂率下降了。而減掉5斤體重的效果跟減掉5斤脂肪的效果是完全不同的。
當你的體重下降5斤，減掉的可能是身體的肌肉、水分、垃圾，減掉的脂肪可能只有1斤、2斤，減肥效果不明顯。
而只有體脂率下降了，你才是真的瘦下來。減掉5斤脂肪的過程中，你的體重可能下降了好幾斤，瘦身效果也是很明顯的。所以，減肥期間，我們要關注自身的體脂率，而不是只關注體重。
那麼，怎麼才能降低體脂率，減掉身上贅肉，真正瘦下來呢？學習這幾個減脂方法，90天減掉6斤純脂肪，讓身材暴瘦一圈！
方法1、減少碳水化合物的攝入，聰明的選擇主食
碳水化合物主要存在於主食類的食物中，這些食物攝入後會分解為糖類，促進血糖上升，給身體提供動力支持。
過量的碳水化合物攝入會促進胰島素分泌，加速脂肪的合成。而適當的碳水化合物可以保持身體代謝循環動力。
減肥期間，我們可以將碳水化合物降為70%左右攝入，這樣可以給身體提供營養物質，避免身體營養不良，同時減少脂肪的堆積。
此外，我們還需要選擇一些復合碳水代替部分的精細糧食，這樣可以降低升糖係數，抑制脂肪的堆積，還能有效延長飽腹時間，減緩飢餓感的出現。
米飯、面條、饅頭、麵包類的食物屬於精細碳水，而糙米、薯類、燕麥、豆類的食物屬於復合碳水，我們可以1:1的比例攝入，這樣可以幫你提高減肥速度。
方法2、選擇有效的運動健身方式
不同健身運動的熱量消耗是不同的，燃脂效果也是不同的。有不少的女生會選擇拉伸訓練、瑜伽訓練來減肥，但是堅持一段時間後你會發現，身材沒有太大的變化。
這是因為這些運動 燃脂效率太低了，1小時的瑜伽訓練大概可以消耗200大卡的熱量，相當於是一碗多一點的米飯熱量而已。
而消耗掉1斤脂肪需要大概3900大卡的熱量，也就是說將近20小時的瑜伽訓練，你才能消耗掉一斤脂肪。而慢跑1小時的熱量消耗是600大卡左右，燃脂效率會比瑜伽高效得多。
因此，想要降低體脂率，我們需要選擇中等強度以上的燃脂運動，比如跑步、有氧操、跳舞、打球、游泳、跳繩、開合跳，每次堅持40分鍾以上，每周4次以上，堅持2個月以上，你才能達到理想的燃脂效果。
方法3、早餐吃得好，晚餐吃得少
養成健康的飲食方式，有助於腸胃健康，還能提高身體代謝循環水平。不要為了減肥而跳過任何一餐，這樣不利於腸胃健康，會讓身體由於飢荒而陷入保護機制，脂肪更容易堆積起來。
平時養成三餐規律的習慣，早餐可以補充優質蛋白，補充水煮蛋、牛奶或者是奶製品，晚餐要少吃一點，晚上活動係數下降，熱量不易被消耗掉，我們要吃得少，不要大魚大肉，而要吃一些身體負擔比較輕的蔬菜、水果，不要攝入太多碳水化合物，這樣睡覺的時候身體才能分解更多脂肪，讓你更快瘦下來。